如今我們的養(yǎng)生意識逐漸的提升，我們越來越重視日常的保健養(yǎng)生，睡眠養(yǎng)生也是養(yǎng)生的一個重要方面。那么我們該如何進行睡眠養(yǎng)生呢?專家介紹，男性與女性朋友在身體結構方面有著極大的差別，所以在睡眠養(yǎng)生方面，男女也有著極大的差異。

女人要睡好，男人要睡足。美國睡眠學會公布的一項研究成果顯示，就平均睡眠時間來說，女性比男性更長，但女性十分怕睡眠過程被打斷。因此，女性對周遭環(huán)境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，家人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數(shù)。相比之下，男性需要保證充足的睡眠時長，睡前不要從事過于劇烈的活動，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時睡眠不足，也不要等到周末補覺，以免加重睡眠紊亂，最好在午間補一覺，以恢復腦力。

女人少想心事，男人別睡太晚。研究表明，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此，建議女性要想一夜酣眠，平時要“難得糊涂”，把心放寬，不要斤斤計較，睡前最好保持心情愉快，可以聽相聲或看小品，都有助入睡。由于生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點睡，并通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠周期。比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個可調節(jié)亮度的臺燈，早上醒來馬上拉開窗簾等。

夫妻同床，睡得更踏實。美國匹茲堡大學調查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，與愛人同床共枕，會提高男女雙方的睡眠滿意度，因為“愛人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感，彌補了睡眠質量變差的不足”。因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對面睡，否則長時間吸入對方呼出來的“廢氣”，會導致氧氣不足，影響睡眠中樞，使人睡不踏實或多夢。

最后，給大家推薦一個男女都適用的養(yǎng)生口訣《睡訣》，“睡側而屈，睡覺而伸。早晚以時。先睡心，后睡眼。”意思是，為了保障每晚進入甜蜜的夢鄉(xiāng)，一是講究睡姿，以右側臥位為佳，膝蓋微彎，利于全身放松，睡得安穩(wěn);二是要順應自然規(guī)律，起居有時，早睡早起;三是睡前半小時摒除一切雜念，使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠，不要隨意服用安眠藥，應該先嘗試心理調適，并服用神經營養(yǎng)類藥物調理。

如何進行睡眠養(yǎng)生呢?如何提升睡眠的質量呢?男性女性有著極大的差別，想要提高睡眠質量，男人和女人要從自己的性別特點下手，這樣才能收到更好的養(yǎng)生功效。

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