免疫力低下怎么辦?如何提高免疫力
免疫力低下會增加患病的風險,所以平時大家應該要提高自身的免疫功能,能夠讓身體變得更加健康,要增加各類營養的攝入量,多吃一些動物肝臟,能有效改善身體狀況,能促進免疫功能,并且要增加各種礦物質的攝入,充足的睡眠能改善身體的免疫狀況,能改善身體亞健康的情況,如何提高自身免疫力?
吃一些動物肝臟。動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質,例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒,可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。
睡眠充足。適度勞逸是健康之母,*生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。人進入睡眠狀態后,各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時,患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
經常鍛煉 。現代人熱衷于都市生活忙于事業,身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高*對疾病的抵抗能力。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能,因為體育鍛煉能緩和情緒,減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效,中年人可在周末時出門郊游,有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重,可選擇在早晨或飯后進行慢走,然后再漸漸過渡到快走。
善待壓力。把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。一個人的免疫力與情緒有很大關系。研究發現,敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致*免疫力下降,而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高*免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程,悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化,引起生理功能紊亂,減弱機體的免疫力。
免疫力低下要采取合適的措施來改善,并且要注意情緒的緩解,緩解精神方面的壓力,堅持有氧運動能有效改善自身的免疫狀況,有利于心臟和大腦的健康,平時要注意適度減壓,緩解精神方面的壓力,不要經常生氣發怒,否則會導致免疫功能低下,盡量保持開朗樂觀的心態。
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