生命在于運動，經常參加一些鍛煉不僅對身體的健康大有好處，對我們的性生活也會起到很好的改善作用，下面就為男性朋友推薦一套提升性表現的鍛煉法，希望可以幫你提升性生活的質量。

上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯臥撐

鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿

若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部的力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

跪姿后仰

性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求都很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復原狀。

前屈腿下壓

有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換另一條腿。

仰臥抬臀

愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推

非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

仰臥，抻拉單側腿

經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢

雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。