性能力的強弱會影響到性生活的質量，影響到夫妻的感情，但是很多夫妻卻出現了性欲減退的情況，那么如何提升性能力呢?運動是很好的健身方法，科學的運動也可以提升人類的性能力，下面就為大家介紹提升性能力的運動形式。

1、游泳

游泳是一種非常健康的運動，它可以調節全身性的肌肉，幫助男性鍛煉出漂亮的流線型體態，對于改善肥胖和腰腹贅肉有非常好的作用。并且踩水還可以使男性的臀部更加豐滿渾圓，有研究指出，多數女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部。所以大家不要認為只有男性才喜歡翹臀的女人，其實女性也會對男性的臀部感興趣的。

2、騎馬

騎馬時的精神狀態與夫妻間的性愛有共通之處，比如其中的駕馭、掌控、改變、甚至是為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有著異曲同工之處。并且騎馬還能夠提高男性的反應能力與肢體的協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使其更加強健有力。

3、貓伸展式

瑜伽中的貓伸展式其實也是非常適合男性的，它可以有效舒緩手臂、肩膀及背部，緩解因工作疲勞和過度緊張而帶來的酸麻感。首先男性應雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復上身直立。

4、跑步

性欲年輕5歲

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

5、器械

練出惹火身材

健身房里各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。