晨練的好處有很多,可是一定要掌握好時間!
說到晨練,很多人都會說,我很喜歡啊。可是,晨練的時候,也有很多要注意的地方。如果,你不按照正確的時間和步驟去做,很可能會對身體造成一些傷害。下面,就讓小編來告訴你,晨練的時候都要注意哪些,怎樣晨練,才能使我們更健康啊。
晨練時間:
1.晨練的時間應該在5點以后最好是5:30到6:00左右(太陽出來后), 運動時間也不用太長,30分鐘最好。
2、一般是餐前(老年人可適當吃些東西)
3.有霧、天氣過于寒冷、有霾、空氣質量不好的情況下,不要晨練。
晨練地點:
1.到綠化比較好的地方晨(公圓,樹林等)植物在光合作用時間一般在5點左右開始(制造氧氣),
晨練衣服:
由于是晨練又是初練,所以注意冷暖方面的問題,早晨相對較涼,頭幾天穿的暖和點,適應了幾天以后再作更換; 鍛煉后注意不要著涼
晨練運動量:
1.運動量不一定得過大 隨著晨練時間的積累延長 循序漸進
2.鍛煉的強度力度要適宜,否則會影響自己一天的生活質量,鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕松,心情比較愉快為參考
3.晨練的運動量不宜過大,不宜進行劇烈的運動
晨練前:
1.不要空腹運動,但也不能吃得太多。(熱稀粥)
2.跑步注意熱身,壓腿,體前屈,活動關節,尤其是足部,不熱身容易導致足部扭傷,活動各個關節,適當幅度的扭動特別是腳,腰,手,肩膀,頭部能感覺到微熱
4.早上醒來時,要注意不要馬上起床。對起床的要求是“先醒心,再醒身”(所以早上醒來時,不要馬上起床,至少等上半分鐘到一分鐘,讓身體和大腦完全醒轉。可以躺著做一些簡單的活動,輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢,然后再起床)
5.起床后,喝一兩杯溫開水。
6.早上起床后的另一件事就是排大小便,清理身體。
7.睡眠充足、精神飽滿
8.在快樂中起床
晨練時:
1.跑步中應該注意調整呼吸,感官集中腿部,感受腿部肌肉的細微變化。晨練目前沒有確定的時段,但是晨練最大的特點是氣溫較低,大氣壓較高,所以肺部壓力小,鍛煉時心肺不會壓力過大。
2.跑步勻速
3.運動時飲水最好能分次少量飲用
晨練后:
1、晨練后一般采取靜坐,只是坐者休息,不睡覺,貪睡會繼續發胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導致的原因是什么,是大腦累還是身體累,一般身體累沒什么關系,因為你是鍛煉身體,如果是大腦累,那就要睡。
2.鍛煉后半個小時 吃早餐 (食物,雞蛋兩個,牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。 )
3.運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,
4.運動過后盡快做肌肉拉伸運動,如雙腿前后打開,前腿曲膝,后退腳跟不要離地,這樣就可以拉伸小腿的肌肉,堅持15秒鐘,再進行交替,你會覺得舒服很多,記住不要使勁壓腿。
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