保護關節不可忽視日常小動作
髖關節、膝關節、頸關節、腕關節和手關節、踝關節、肘關節、肩關節等都是身體的重要關節。可是隨著年齡的增大,這些關節就會或多或少的出現問題。那么,在日常生活中該如何鍛煉這些關節呢?
髖關節
走路或站立時,腿部分擔髖部以下重量,而髖關節則承受著整個上身的重量。因此,它是所有承重關節中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節,增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
保護建議:運動時可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬于沖擊性不大的活動。跑步前一定要充分熱身,讓關節變軟后,再開始鍛煉。
小動作:每天向后甩腿10次,或者經常左右搖擺,可以鍛煉髖關節。
膝關節
在全身關節中,膝關節是第二易磨損的。在臨床中,磨損性膝關節炎患者里,男性居多,通常是由于早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。要護好膝關節,必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關節就會反復受到沖擊,導致軟骨磨損。
保護建議:肥胖是膝關節損傷的重要原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍,因此保護膝關節要適當控制體重。
小動作:平時應多做抬腿運動,有助增強大腿肌肉。撿重物時,一定要避免靠膝部支撐。
頸關節
點頭和搖頭時,經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎最上面的3塊,很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。
保護建議:看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關節僵硬,所以辦公時最好不要低著頭。
小動作:可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關節。
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