熬夜后如何在每個時間段恢復體力
現在生活壓力越來越大,為了生計,我們難免會遇到熬夜的情況,比如陪客戶吃飯,比如演員表演夜戲等等,在這些在所難免的熬夜之后,我們的身體體能受到嚴重影響,有沒有什么方法讓我們快點恢復體力的辦法呢?在一天中的每個時間段我們該怎么做呢?下面是給大家的一些建議:
7點整:鬧鈴一響就起床。
失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床,然后通過午睡來補充睡眠。
7點半:聞聞咖啡香。
咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發現,不愛喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點45分:喝杯水,吃早餐。
早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量,讓腦子更好使。
10點整:喝杯咖啡。
需要提醒的是,愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過500毫克,否則容易導致緊張和易怒。從下午開始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。
12點整:午睡半小時。
中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。
12點半:吃清淡午餐。
感覺身體疲勞時,不宜大量進食午餐,最好以清淡為主,否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺。
15點:散步10分鐘。
很多人感覺此時是一天中體能的低谷。此時散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。
17點半:下班盡量別開車。
對疲勞、睡眠不足的人而言,這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠,開車走的又是熟路,大腦很容易處于“關閉”模式,導致車禍危險大大增加。
20點至22點:少看電視。
睡覺前2小時,通常身體會再次興奮,這時應該盡量放松,不要接觸過于刺激的電視節目、游戲等。
熬夜在所難免,我們做的只能是在熬夜后盡量彌補熬夜的危害,讓身體盡快恢復體力,看了一天中每個時間段恢復體力的辦法,我們按照上面說的做,一定能在熬夜之后盡早恢復體力的。
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