人們常說“水是生命之源”，只有保持充分水分，我們皮膚才會變得水嫩細致，器官才能夠正常的運轉，我們才能夠生存。然而，給身體補水卻并非僅僅喝水那么簡單，抓住最佳的方法和時間能夠讓補水效果翻倍。下面，讓我為大家介紹如何科學的給身體補水效果最好和補水的最佳時刻表。

牢記時間表，補水講細節

近日，某健康網站綜合多項研究，為大家制定了一份補水時間表。

早8:00，起床后馬上補水。

一項德國研究發現，早起喝下半升水，有助激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內部系統。

早9:30，喝牛奶。

早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼，并防止小腹贅肉的形成。

早11:00，給水瓶續水。

美國飲食學會發言人貝芬妮·泰勒說：“在辦公室期間，最好喝下一升水。”所以，每天應給自己的水瓶至少續1—2次水。

中午12:00，別喝汽水。

如果無糖蘇打汽水是你午餐的搭配飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜志》上的一項研究，常喝無糖汽水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。

下午1:00，觀察尿液。

上廁所時觀察自己的尿液，是檢查補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養飲食學會發言人瑪麗莎·摩爾說。別忘了回到工位時，把水瓶再灌滿。

下午5:00，給肌肉補充水分。

健身前喝杯水，能讓你更好地完成傍晚的健身課程。

晚上7:00，喝酒時記得補水。

如果下班后想喝上兩杯，最好往酒里多加冰塊。

怎么喝水才更健康?

起床后，喝杯溫水。清晨喝水能稀釋血液，排毒潤腸。清晨是最需要補水的時候，經過一整夜的“禁水”，再加上身體一直在丟失水分，所以此時機體處在缺水狀態：血容量下降，血黏度上升。起床后喝一杯水，有助于稀釋血液，幫助肝腎代謝，排除廢物。同樣血液循環不好的人，晚上臨睡前也要適當喝水，以減少血液黏稠度，降低心腦血管疾病的風險。

想減肥，餐前喝杯水。餐前喝水能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量。

加強消化，餐后喝水。餐后半小時喝些水，可以加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

吃得過飽，喝山楂水或檸檬水。吃得太飽了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或檸檬水，既可提神又能消脂減肥。

吃咸了，喝淡豆漿或檸檬水。飯菜吃咸了，最好多喝純水或檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，另外，還可以選擇淡豆漿，其含有較多的鉀，有利于促進鈉的排出。

便秘時，喝點蜂蜜水或者果蔬汁。它們含有豐富的果糖，果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維，能夠促進腸道蠕動。

感冒時，大口喝水。處于感冒發燒等感染性疾病中，或者有泌尿系統炎癥或是高尿酸血癥患者，都要主動大量飲水。人在焦慮、煩躁時，交感神經興奮，體內代謝旺盛，產熱增多，這時也需要多多喝水。

腹瀉，喝些淡鹽水。可以補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡。但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。

胃寒，喝紅茶、姜糖水。胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，可以喝暖胃的紅茶、姜糖水。

看電腦時，喝菊花茶。常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水，可以泡菊花茶來喝，對改善眼睛疲勞很有益處。

運動時，要少量多次飲水。運動補水要遵循預防性補充和少量多次的原則，運動前、中、后都要補水。這樣可以避免一次性大量補水對胃腸道和心血管系統造成的負擔。運動時間不超過60分鐘，可補充純水，大于60分鐘則應補充運動飲料。

眾所周知，多喝水對我們的身體有許多好處，補水能夠有效的促進新陳代謝，排除身體毒素。然而，要想補水得到最佳效果，就要根據科學的方法進行補水保健。大家應該掌握科學的補水方法，牢記補水時間表，這樣才能達到最理想的養生效果。