多吃糖致糖尿病 5個妙招助你控糖
糖是生活中常用的調(diào)味料之一,而不少食物中也含有糖,但糖攝取過多就會增加齲齒、肥胖、糖尿病等風險。因此,為了健康著想還是減少糖的攝取吧。那在生活中如何控糖呢?小編總結(jié)了5個控糖建議,可供參考。
購買無糖食品。無糖食品的標簽上會注明“無糖”或“不加糖”。常見的食物和佐料如面包、黃油、果醬、麥片、水果罐頭等都有無糖版本,碰見不要錯過。
了解糖的別名。食品用到的甜味劑除了人們熟知的砂糖外,高果糖玉米糖漿、甘蔗糖漿、糖蜜、轉(zhuǎn)化糖、蔗糖、糙米糖漿等都很常見。消費者應認真閱讀食品標簽,若配料表包含三四種或更多上述甜味劑,意味著該食品可能太“甜”了。
不要試圖馬上戒糖。戒糖如同戒煙,需循序漸進,否則容易反彈,反而吃進更多糖。比如你平時喝咖啡習慣加兩包糖,改成加一包,第二周只加半包,第三周改成不加糖加牛奶,慢慢習慣喝原味咖啡。
給食物加點香料。喜歡給原味咖啡加點香草粉,給原味燕麥粥加點肉桂、豆蔻之類的香料來調(diào)味。這樣不僅能豐富口感,也有助健康。一項研究表明,香料可自然調(diào)節(jié)血糖水平,有助控制食欲,避免吃得太多。
戒喝含糖飲料。無論汽水,還是能量飲料、冰茶、果汁(純果汁除外)都會加入不少糖來增甜。有資料顯示,瓶裝冰茶的糖含量超過9茶匙/瓶,能量飲料幾乎7茶匙/罐,果汁(純果汁除外)也含有每瓶十幾小匙的糖分。
控制糖分的攝取其實是很簡單的,之要從生活中的一些細節(jié)入手就能獲得意想不到的結(jié)果。
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