如今的時代，上班族總是忙忙碌碌的，整天坐在辦公室里對著電腦工作，一工作就是好幾個小時，根本停不下來。如果長期這樣下去的話，很容易引起身體部位的疼痛，那么我們應該如何緩解疼痛呢?下面小編為大家推薦四個緩解疼痛的方法。

1.桌上放面小鏡子。長時間的錯誤坐姿是引發后背疼痛最常見的原因。有調查顯示，后背疼痛在大學生、白領一族中尤為突出，因為他們使用電腦學習、工作的時間較長，玩視頻游戲也容易超時。

無論伏案辦公還是在看電視，保持正確的坐姿對于減輕后背疼痛來說至關重要。美國伊利諾伊大學香檳分校的研究人員發現，在從事上述活動時，如果坐在一張不舒適的椅子里，頭部又向前彎曲，就會造成脊柱嚴重變形，后背肌肉過度緊張。為了防止不良體態(如使用電腦時彎腰駝背)造成后背疼痛，最好在桌上擺一面鏡子，當姿勢錯誤時能及時看到并糾正。此外，每隔45分鐘就起身活動下，做幾組擴胸伸展運動，放松背部肌肉，避免疼痛感集中。

2.添一雙腳墊。人們常常忽視鞋子對后背的影響作用。盡管有些鞋子表面看上去非常舒適，如人字拖、平底鞋等，但它們實際上會對后背造成損傷，因為它會對足弓、腳后跟和整個雙腳造成壓力。這種壓力會傳遞到腿部、臀部和下背部，讓身體的緊張度提高。美國理海大學的研究人員做過一項研究，向后背疼痛患者發放帶有簡單腳墊的輕便鞋子，來檢驗它們對減輕后背疼痛的效果。實驗結果顯示：80%的參與者在一年內覺得后腰背的疼痛感明顯減輕。

3.仰臥時膝蓋下放個枕頭。這種方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上會給后背施加很大的壓力，把雙腿稍微墊高些就能減輕下背部的壓力，避免背部出現疼痛。美國“健康熱線”網站建議，膝蓋下面放置一個軟枕頭能將仰臥睡姿對后背造成的壓力減輕約一半(約25公斤)。