古時候的帝王就希望長命百歲，在現(xiàn)在雖然我們知道達不到，但是我們還是希望自己可以活得更久，四世同堂，這就可見身體健康并且長壽是每個人都渴望擁有的，有的人經(jīng)常會抱怨自己的身體免疫力低下，不夠健康，那這些人是不是有冷靜下來好好思考自己曾經(jīng)是否有關(guān)注養(yǎng)生這個問題呢，那你是否注意到自己的生活習(xí)慣是否合格呢，為了身體更健康下面就帶大家了解下五個好習(xí)慣身體更受益吧。

1.每天快走半小時　久坐是健康的大敵。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)布的報告顯示，缺乏運動會使人的壽命減少3～5年，癌癥、心臟病和腦卒中的風(fēng)險升高25%～50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離慢病導(dǎo)致的過早死亡。走路適合大多數(shù)人，每次20～30分鐘，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議，還可以一邊走一邊逆時針揉腹部，藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“能除百病”。

2.多吃果蔬少吃肉　WHO報告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢可減少早亡風(fēng)險，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關(guān)。美國南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來自動物蛋白(主要是肉類或乳制品)，其死于癌癥或糖尿病的風(fēng)險會增加4倍，在接下來的18年里死亡的風(fēng)險增加近2倍，而植物性蛋白(如豆制品等)攝入較多的中年人不存在早亡風(fēng)險。果蔬中含有大量抗氧化物質(zhì)，可延緩酒精、煙草、肥胖帶來的危害。歐洲一項研究發(fā)現(xiàn)，每天果蔬攝入量超過569克的人，比攝入量少于249克的人早亡風(fēng)險降低10%，壽命延長1年多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡風(fēng)險再降6%。經(jīng)常喝酒吸煙的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風(fēng)險降低15%。

3.警惕盤中隱形鹽　數(shù)據(jù)顯示，全世界每年因高鹽飲食導(dǎo)致死于心血管疾病的人，約為160萬。WHO建議，各國要通過政府干預(yù)，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯條、方便面、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶;奶酪、面包、餅干等發(fā)酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。

4.飲酒不超過一杯　早在2006年，WHO就將中國列為酒精“重災(zāi)區(qū)”，由酒精引起的死亡率高于吸煙。研究發(fā)現(xiàn)，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節(jié)了，周迎春建議大家在聚餐時，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒詞”，即使喝也最好不要超過一杯，更不要空腹喝或“一口悶”。

5.每口飯嚼20次　以色列本古里安大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中醫(yī)有“人以胃氣為本，以及內(nèi)傷脾胃，百病由生”的說法。胃不僅是消化系統(tǒng)的重要器官，還參與調(diào)節(jié)幾乎全身所有器官的活動。建議中老年人吃飯要定時定量，少吃多餐，細嚼慢咽，每口咀嚼不低于20次，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。平時多按摩足三里穴(位于外膝蓋下面3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處)也能提高脾胃功能。

如果我們擁有以上五個好習(xí)慣，若是大家能夠有信心自己可以擁有健康的身體并不是難事，那么平時就應(yīng)該注意飲食清淡和營養(yǎng)均衡，多喝水這樣能讓身體的毒素可以排除體外，加強身體的鍛煉也是必不可少的，還要保持良好的心態(tài)，這些對于我們的健康都是非常有幫助的，可見只有注重科學(xué)的養(yǎng)生方法才能讓我們更加健康幸福。