都市人工作緊張壓力大，失眠、腰痛、頸椎病等疾患日益增多，威脅著人們的健康。怎么辦?下面中醫教你學做自己的“按摩師”，做自己的健康衛士。推拿也稱按摩，屬中醫外治法，其歷史悠久，療效顯著，具有健腦明目、寬胸理氣、平肝益心、健脾和氣、補腎壯腰、順腸通便、調經暖宮、行氣活血、舒筋養肌、滑利關節及散瘀消腫等作用。

自我推拿，系指本人通過自己的雙手，運用推、拿、摩、按、揉、捶等簡單手法在自身體表經穴與特定部位進行推拿，以達到保健、養生及治療疾病的目的。自我推拿可以緩解一些病癥，但如果是病癥較嚴重者，還需就醫診治。

自我推拿要根據自身的具體情況，準確地選擇好經穴與部位，認真操作，循序漸進，持之以恒地進行，就能取得理想的效果。在自我推拿時，要求思想集中，心平氣和，意念隨手而行，達到“意”、“氣”、“行”相結合。但推拿也有非適應癥，故須選擇性治療。以下主要介紹一些常見疾病的自我推拿簡易方法。

視疲勞

視疲勞大多由于不適當地使用視力，如長時間地近距離視物，或在光線黯淡的情況下看書，造成視力過度疲勞，眼內睫狀肌痙攣及充血。推拿相應部位，能解除眼肌疲勞。

具體方法：

(1)熨眼，用雙手掌相互摩擦至熱后，再置于眼部，重復10至20次。

(2)按揉攢竹、睛明、四白穴各1分鐘。

(3)刮眼眶，拇指按于兩側太陽穴上，其余四指屈成弓狀，以食指第二指節內側面自內而外，先上后下輪刮眼眶，酸脹為宜。

頭痛

頭痛可見于各種急慢性疾病過程中，發生的原因較復雜。推拿對偏頭痛、神經性頭痛、高血壓頭痛等有較好的效果。

具體方法：

(1)分推前額，以食、中、無名指指面，自眉間向前額兩側抹，30次左右。

(2)按揉印堂、太陽、百會、風池、合谷穴各1分鐘。

(3)雙手十指微曲，以十指端自前發際向腦后梳理30遍。

(4)雙手十指展開，叩打頭部20次，用力適中。

失眠

對器質性病變引起的失眠要積極治療原發病;對非器質性失眠，早期采用自我推拿進行調節，具有安神寧志之功，有助于病情的恢復。

具體方法：

(1)仰臥床上，分推前額。

(2)按揉太陽、百會、風池、安眠。

(3)摩腹，用手掌大魚際或掌根處按摩胃脘部，以舒適為度，約5分鐘。

(4)按揉足三里、三陰交穴。

(5)用左(右)手掌小魚際側擦右(左)足掌心涌泉穴，擦至發熱。

(6)作深呼吸運動20至30次，全身放松。