早晨空氣比較清新，利用早晨的時間可以做許多對于身心健康有益處的事情，早晨也有許多不可以做的事情，尤其是早餐是一天當中比較重要的，可以吃一些比較清淡的食物，但是千萬不能夠吃比較油膩的食品，否則很容易出現三高的現象，那么，早晨起床要謹記哪三要三不要呢？

晨起養生攻略：謹記“三要三不要”

三不要

1. 不要起床太猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等 嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建 議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

2. 不要吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

3. 不要揉眼睛

早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細菌及眼周圍的污物進入眼睛，進而造成感染。

三要

1. 喝杯溫水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

2. 排晨便

早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

3. 按摩

早晨在床上做些自我按摩，利于機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利于暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。

（1）雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向后做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度；

（2）指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；

（3）掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動；

（4）敲膽經，膽經位于身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。

溫馨提示，早晨起床的時候千萬不要過于兇猛，可以在睜開眼睛之后，稍微的清醒一下，然后再緩緩地起身，早晨起床過猛很容易導致血壓升高，一旦引起比較嚴重的腦血管破裂，隨時都會有生命危險，尤其是中老年人們，在早晨起床時更應該及時注意這些事項，才能夠健康地進行生存。