不吃藥，如何快速入睡?我在臨床實踐中，經常會向我的患者介紹一種簡單易行的促進睡眠的方法，就是腹式呼吸。現在把操作要點寫在下面，供大家參考。

背部靠在椅子上，或仰臥在床上。先是慢慢地深深地吸氣，同時把腹部鼓起來，吸氣的時間大概保持在6到7秒，有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時候可能就不能再吸了。這時，停頓一瞬間，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然后再轉為呼氣。吸氣的同時，可以在心里默默地查6到7個數，1，2，3，4，5，6，7。呼氣的時候也要緩慢均勻，同時收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣為止。

注意，在呼氣的后半段要主動收縮腹部，也是到最后幾乎不能呼氣的時候，再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。

每次腹式呼吸能夠持續12到15秒左右，每分鐘呼吸次數在四到五次。而呼吸頻率慢了，人的情緒也會逐漸地回復平靜，身體也會放松下來，睡眠也就會慢慢地啟動。每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。睡覺前進行這樣的練習，對促進入睡，會有很好的效果。有些患者在進行腹式呼吸的時候，甚至不知不覺就睡著了。

作為一種輔助改善睡眠并平穩情緒的方法，腹式呼吸可謂簡單易行。大家不妨去嘗試嘗試。