一邊腹式呼吸一邊做有氧運(yùn)動(dòng)減肥操，令全身的深層肌肉得以拉伸，同時(shí)呼入氧氣又能充分燃燒脂肪，小編建議每日1次，在飯后30分鐘，待食物充分消化后進(jìn)行，效果更加!

Step 1.

1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開，保持這個(gè)姿勢緩緩吸氣。

2、充分吸氣后，令腹部充滿空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時(shí)是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。

3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動(dòng)腰部，往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時(shí)候慢慢呼氣，左右交替地重復(fù)10-15次。

一般腹式呼吸一邊做有氧運(yùn)動(dòng)減肥操，令全身的深層肌肉得以拉伸，同時(shí)呼入氧氣又能充分燃燒脂肪，小編建議每日1次，在飯后30分鐘，待食物充分消化后進(jìn)行，效果更加!

Step 2.

1、兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

2、保持這個(gè)姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動(dòng)作數(shù)秒。

3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。

Step 3.

做完有氧減肥操之后，站直全身放松一下，然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進(jìn)新陳代謝。