拉伸運動是忙碌的白領們保持健康和苗條最好的運動。下面一起來看看哪些拉伸運動可以讓你的肌肉保持彈性，同時也幫你塑造健康苗條的體型吧!

拉伸運動可以為你帶來這些好處：

1. 緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2. 讓身體更加輕松自如地運動，從而提高運動的成績。

3. 能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4. 能防止肌肉扭傷。

5. 有助于保持身體的柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6. 能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

隨時都能做的拉伸運動：

1.雙手前行訓練

這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。

A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。

B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之后回復站立姿態，休息1分鐘再來一組。

2.側臥展臂訓練

這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

A.身體呈左側臥姿勢躺好，面向左側，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。

B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作后，換另一邊再做。每個方向做6次。

3.傳統式壓腿

這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動后的僵硬。

站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓， 直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10～20秒，然后換一邊繼續。

溫馨提示：以上的拉伸運動可以幫助長期坐在電腦前，缺乏運動的白領們遠離疾病和肥胖，趕緊來練習吧!