怎么瘦肚子，不妨練平板支撐。平板支撐動(dòng)作簡(jiǎn)單，一招就能搞定大肚子。下面小編教大家如何練習(xí)平板支撐瘦肚子。

平板支撐集中鍛煉核心肌群，運(yùn)動(dòng)性價(jià)比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對(duì)身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學(xué)會(huì)一招搞定，隨時(shí)都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

俯臥平板支撐

Step1準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。

Step2兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺(jué)向脊柱拉伸。

Step3伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會(huì)像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。

Step4保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì)，直到你感覺(jué)支撐不住為止(或是感覺(jué)到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

動(dòng)作點(diǎn)撥：1雙肘和地面垂直，支撐點(diǎn)在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力；腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；將意識(shí)放在腹部。

增加難度版本

1.在標(biāo)準(zhǔn)俯臥平板支撐的基礎(chǔ)上，可懸空提起一只腳。

2.在標(biāo)準(zhǔn)俯臥平板支撐的基礎(chǔ)上，可懸空提起一只手。