你真的以為自己是在減肥?其實(shí)只是流流汗而已!
每當(dāng)氣溫上升,健身房里就開始人頭攢動(dòng),穿得少了,大家都想減去身上的肉。不過對(duì)于很多人來說,你以為自己正在進(jìn)行減肥訓(xùn)練,其實(shí)只是流了流汗而已。
你去健身房的目的就是變成穿衣顯瘦,脫衣有肉的型男。
但是,為什么別的胖子都成功了,而你的身材卻沒有多大的改變?不管是增肌為主還是減脂為主,訓(xùn)練和隨便動(dòng)動(dòng)出汗的不同就在于訓(xùn)練的目的性和計(jì)劃性。訓(xùn)練和飲食是減脂成功的關(guān)鍵所在。
節(jié)食,減脂的最大誤區(qū)
很多人認(rèn)為節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)就一定可以消滅掉脂肪,這是減脂最大的誤區(qū),甚至是傷身的。人處在饑餓狀態(tài)下,會(huì)在你下次進(jìn)食的時(shí)候盡可能的多儲(chǔ)存熱量轉(zhuǎn)換脂肪備用。而處于非饑餓狀態(tài),身體會(huì)加快新陳代謝來增長(zhǎng)肌肉。所以少食多餐比起節(jié)食來更加合理。
在食物的選擇上,不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了,就要多吃,可以無所顧忌的吃。對(duì)于減脂的人來說,當(dāng)你開始減脂行動(dòng),你食物的選擇就應(yīng)該嚴(yán)格起來。少油、少鹽、低熱量是一條紅線,同時(shí)還要保證營(yíng)養(yǎng)。白肉、水果和飽腹感強(qiáng)的碳水化合物應(yīng)該成為你的主要食物,精致的碳水化合物特別是米飯、白面包最好能遠(yuǎn)離你的晚餐。
很多人分不清減脂和增肌
面對(duì)讓人深惡痛絕的多余脂肪,很多人狂做有氧運(yùn)動(dòng),以此來消耗脂肪。但是單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),不進(jìn)行增肌訓(xùn)練的后果就是很快進(jìn)入減肥的平臺(tái)期,即使體重成功下降,由于肌肉沒有增加,皮膚會(huì)因此松弛下垂。
想變成穿衣顯瘦,脫衣有肉的型男。別盯著體重,更應(yīng)該關(guān)心體脂會(huì)下降多少,想要減肥有氧運(yùn)動(dòng)必不可少,每次去也都要安排肌肉的力量訓(xùn)練,肌肉的增長(zhǎng),新陳代謝率也會(huì)慢慢上升,能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
減脂先從體能練起
體重大的人不代表體能夠強(qiáng),為了更好的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,減脂開始前要先提高體能。跑步、動(dòng)感單車、劃船機(jī)的訓(xùn)練,一周保持3~4次的訓(xùn)練,再配合一些基本的力量訓(xùn)練,半個(gè)月到一個(gè)月的時(shí)間就可以讓你適應(yīng)訓(xùn)練的節(jié)奏,為以后的循環(huán)訓(xùn)練、大重量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
燃脂和增肌
在體能準(zhǔn)備充足之后,開始針對(duì)性的肌肉訓(xùn)練,胸、背、腿等等這些重要的肌肉群。特別是腿部肌肉的訓(xùn)練,腿部肌肉的訓(xùn)練可以促進(jìn)身體激素的分泌,提高身體的新陳代謝率,更好的幫助燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)方面,可以每天早上堅(jiān)持晨跑,在健身房里,力量訓(xùn)練前后玩起跑步機(jī)、劃船機(jī)和動(dòng)感單車。同時(shí),還要加入強(qiáng)度更大的循環(huán)訓(xùn)練,每次的有氧訓(xùn)練可以在50分鐘左右。
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