清晨起床，發現脖子有點僵硬，正要轉頭，突然陣痛襲來，動一下都很困難，這種落枕的滋味很難受。每當這時，人們總喜歡抱怨枕頭不舒服，殊不知，自身的一些不良生活習慣也會引起落枕。

疲勞、睡姿、外感風寒是落枕的三大誘因。睡覺時開風扇、開空調，或是睡前洗頭發，不等晾干就鉆進被窩睡覺，都容易造成脖子、背部受寒，使局部氣血淤滯，軟組織形成充血、水腫、痙攣。如果再加上姿勢不良、枕頭不合適等原因，就會引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，時間長了還會引起靜力性損傷。

落枕后可以通過以下手法快速改善癥狀。松筋：首先在頸部兩側尋找壓痛點，在壓痛點上用拇指按揉約1分鐘，再用手捏拿頸部和肩部肌肉約2分鐘。活動頸部：用手指按住患側的肌肉，頭部先左右轉動，再做抬頭低頭運動，最后再做頸部環轉運動。當轉到某個角度出現疼痛時，用手指立即按揉，頭部保持繼續轉動。抱頸：雙手手指交叉，掌根抱住頸部，并用力擠捏頸部，向上提起，反復10次，再用手掌在患處摩擦20次。一套動作后，頸部肌肉會立即變軟，頭頸部有輕松感。若病情嚴重或按摩后無效果，要及時看醫生。

預防落枕首先要保證頸肩不受涼，洗完頭發一定要用吹風機吹干后再上床。天氣悶熱時，頸部不要長時間對著電風扇吹，不可在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼。此外，還要選擇合適的枕頭，高度應在10厘米左右，填充物不能太硬。平時應少食生冷食物，多攝入骨頭湯、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜。