想要健康度過(guò)夏季，光“避暑”是不夠的，還要同時(shí)注意”避寒”。有意識(shí)地去吃一些溫暖的東西對(duì)于健康度夏非常有必要哦!日本經(jīng)濟(jì)新聞撰稿告訴你健康度過(guò)高溫天的妙招!盡管已經(jīng)入秋，但這個(gè)夏季，因?yàn)檫^(guò)分炎熱導(dǎo)致疾病發(fā)生或身體狀況失調(diào)的人不在少數(shù)，而因過(guò)分貪涼而導(dǎo)致不適的也大有人在。想想之后還有很長(zhǎng)的三伏天及“秋老虎”的日子要度過(guò)，想要保持健康，光避“暑”是不夠的，還要同時(shí)注意避“寒”。有意識(shí)地去吃一些溫暖的東西非常有必要哦!日本經(jīng)濟(jì)新聞撰稿告訴你健康度過(guò)高溫天的妙招!

度過(guò)三伏高溫天，中醫(yī)古方有奇效

實(shí)際上，高溫疲勞出現(xiàn)的一系列不適癥狀在西醫(yī)中并沒(méi)有明確的病名，但日本北里大學(xué)中醫(yī)綜合研究所花輪壽彥所長(zhǎng)指出，在中醫(yī)中，這種獨(dú)出現(xiàn)在夏季高溫天氣的癥狀被稱為“注夏病”，被定義為一種疾病。

在中國(guó)13世紀(jì)的醫(yī)術(shù)中，作為治療注夏病最有代表的方子莫過(guò)于“清暑益氣湯”，這個(gè)方子如今仍在廣泛被使用。使用對(duì)象為出現(xiàn)手足無(wú)力、體溫偏高、胸悶氣短、小便偏少、輕微腹瀉、食欲不振等癥狀的患者。花輪所長(zhǎng)表示：“這個(gè)方子同時(shí)具有治療和預(yù)防的作用，因此一般常會(huì)出現(xiàn)高溫疲勞癥狀的人可以從入夏開始一直用方子到9月。”除此之外，使用中醫(yī)針灸的方法也能夠良好緩解癥狀。

高溫天要健康，夏天解暑注意膳食要均衡

炎熱的夏季想要降低體溫，吃點(diǎn)西瓜、黃瓜、茄子等應(yīng)季的蔬菜水果是最好的，同時(shí)，有意識(shí)地吃一些溫暖的食物也是有好處的。花輪所在表示他每天都會(huì)吃至少一次溫暖的料理，“喝溫暖的大麥茶或是枇杷茶能夠有效溫暖腸胃，以熱攻熱更能有效降低體溫。”

在營(yíng)養(yǎng)方面也需要注意。日本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所營(yíng)養(yǎng)護(hù)理與管理研究室的高田和子室長(zhǎng)指出，“夏末秋初天氣依舊炎熱，如果一味貪涼，只吃冷食，很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均，應(yīng)當(dāng)尤其注意膳食平衡。”如果光吃冷面一類的面食會(huì)導(dǎo)致碳水化合物攝入過(guò)多，如果外出吃快餐或是吃點(diǎn)心，很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的缺乏。而如果在飯前喝太多的冰果汁或者吃太多的冰淇淋則有可能導(dǎo)致血糖值急速上升，導(dǎo)致食欲下降。

想要預(yù)防中暑補(bǔ)水很重要，尤其是在睡眠過(guò)程中人會(huì)大量失水，因此早上起來(lái)應(yīng)當(dāng)特別注意多喝一些水。

別在空調(diào)房呆太久，規(guī)律生活要保持

高溫天氣離不開空調(diào)，但如果在空調(diào)房里呆久了，出現(xiàn)各種空調(diào)病的幾率也會(huì)大大上升，尤其是頻繁進(jìn)出于溫差較大的室內(nèi)和室外，還可能導(dǎo)致自律神經(jīng)的紊亂，進(jìn)而造成“室內(nèi)中暑”。

自律神經(jīng)保持正常功能的基礎(chǔ)是“保持規(guī)律的生活作息”，因此，按時(shí)吃三餐、保證足夠的睡眠、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)等都是非常重要的。“多運(yùn)動(dòng)、多休息非常重要，規(guī)律生活在夏季非常容易被打亂，因此保持規(guī)律生活的意識(shí)很重要。”東京臨海醫(yī)院副院長(zhǎng)松本孝夫指出。

適度的運(yùn)動(dòng)能夠?qū)ψ月缮窠?jīng)有調(diào)節(jié)作用，還能夠促進(jìn)食欲。在溫度較涼爽的早晚做一些輕度運(yùn)動(dòng)如散步，炎熱天氣中也要充分注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)中暑。

在睡眠的過(guò)程中最好不要使用空調(diào)，因?yàn)樵诘蜏丨h(huán)境中睡眠反而會(huì)導(dǎo)致疲勞殘留。如果天氣熱得睡不著，可以提前用空調(diào)將房間的溫度降下來(lái)，或者是使用定時(shí)器在入睡后不久將空調(diào)關(guān)掉。空調(diào)的溫度一般設(shè)定在26-28度為好，最好不要太低，更不要讓空調(diào)風(fēng)對(duì)著身體直吹，以免造成不必要的健康損傷。