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三個年齡段的男人健身手冊

三個年齡段的男人健身手冊

要想成為真正的男人,每周三次,每次45~60分鐘,堅持鍛煉下去就會擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。

  20歲長肌肉

  20歲長肌肉

  這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

  鍛煉可隔天進行一次,如星期一、三、五,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10~12次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

  20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等。

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