美國《預防》雜志最新報道，據統計，背痛的發病率為50%，特別是家中"后背殺手"無處不在，稍不留神就會增加背痛危險。波士頓婦科醫院脊椎研究中心的杰弗里·卡茲博士說："如果不改善環境及生活方式，背痛就會變成慢性病。"以下是專家們列出的家中常見防背痛注意事項及建議。

　　1．做家務切忌用力過猛。擦窗戶頂端或者浴缸角落時，容易傷到后背。美國舊金山脊椎指壓療法專家安·布林利博士說："彎腰、夠物及轉身時，動作過猛可能會導致椎間盤錯位。"

　　建議：紐約市脊椎指壓療法專家杰拉德·斯爾弗曼博士說："將家務活看成體育運動，也做幾分鐘熱身訓練。"提重物的時候，應該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時，應該使用全身，而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時，不要使用上身去移動吸塵器。

　　2．枕頭一定要合適。枕頭太高或太平會導致睡覺時脖子角度變形，進而殃及后背。

　　建議：正確布置枕頭的目的是，無論何種睡姿，都應該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時，膝蓋下可以加個枕頭，腰部墊個薄點的枕頭。側臥時，雙膝之間可夾個平枕頭。俯臥時，胯部墊個枕頭。床上看書時，后背、膝下及大腿上最好墊枕頭，這樣書本與面部距離更短些，以防頸脖拉傷。

　　3．地板過硬加個厚墊：瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會壓力更大。

　　建議：經常站立的活動區最好鋪上厚實不打滑的軟布墊或橡膠墊。站立時，左右腳可以輪換放在一個小腳凳上休息5分鐘，這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。