●“慢運動”與競技體育有區別，以健身、娛樂、修身養性為目的，以低強度、持續性為特征

●慢跑、太極拳、瑜伽、普拉提等是幾種流行的慢運動方式

大都市快節奏的生活方式和繁忙的工作壓力，使得很多職場人士身心疲憊，長此以往，心悸、失眠、貧血、頭暈、焦慮等現象隨之而來。

但是想做一個成功人士，要在大都市里立足，快節奏的生活方式很難改變；而要以最佳的狀態去面對工作，適當的運動又是必不可少的。當我們每周抽不出充足的時間、沒有就近的鍛煉場所、約不上合適的好友共同去鍛煉時，不如放慢腳步，用“慢運動”來應對快生活，調整身心平衡。

慢運動由慢速度、慢動作組合而成，具體形式通常是一些強度較小、節奏較慢的適宜長期練習的休閑體育項目，比如瑜伽、太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等。慢運動在歐美國家開展得相對早一些，現在宣稱自己是“慢活族”的人口已達三分之一以上。

專家表示，“慢運動”與競技體育有區別，以健身、娛樂、修身養性為目的，以低強度、持續性為特征。它是物質生活達到小康乃至富裕生活后的休閑理念，衡量的標準不僅是更健康，而且包括更快樂。

推薦慢運動之五大理由

1.慢運動適合現代人偶爾運動

從周一至周五，很多職場人士的工作日程安排得滿滿當當的，只有周末才能約上好友在運動場上一展雄姿，享受運動后大汗淋漓的快感。這種情況反而可能打破已形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差，更易造成運動傷害。如果不能每周鍛煉3~5次，那么選擇慢運動就比較適宜。

2.慢運動容易堅持

慢運動的地點可在辦公室、回家路上、家中及運動場所，時間上更為靈活，只要條件容許，隨時隨地可以進行鍛煉，所以選擇慢運動健身更容易堅持。

日常家務勞動比如洗衣、做飯、拖地等可以說是居家慢運動，散步、遛狗、買菜、社區健身、舞蹈等是社區慢運動，旅游、打高爾夫球以及練氣功、打太極拳等是戶外慢運動，電腦前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是辦公室慢運動。

3.慢運動同樣有較好的鍛煉效果

慢運動比較緩和，可并不代表它運動強度小，例如慢跑同樣牽動全身各個部位的肌肉，促進血液循環，可以達到鍛煉心肺功能的目的，同時能消耗一定的體力，促使一部分儲存的能量分解轉化。普拉提看起來慢悠悠，但練習5分鐘就能使身體發熱、冒汗，所以慢運動同樣有較好的鍛煉效果。

4.慢運動對抗少，受傷幾率小

劇烈運動很容易對我們造成運動傷害，特別是籃球、排球、足球三大球類運動，由于對抗性強，造成運動傷害的最多。很多運動發燒友由于準備活動不充分，在運動中易造成手指、腕關節、腰、膝關節、踝關節、腰肌等部位受傷。加上多數人運動后不做放松練習，極易引起遲發性肌肉酸痛。劇烈運動一次后需要一個星期時間來恢復，這樣讓我們很難享受到運動的快感，而慢運動直接對抗少，受傷幾率小，在全民健身活動中更值得推廣。

5.慢運動能有效調節心理狀態

慢運動通常節奏較慢，比如普拉提、瑜伽，舒緩的動作不僅能消除疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。另外，這些運動對形體的塑造有較好的作用，還能減輕長期伏案者因姿勢不良而引起的背部疼痛。

推薦幾種流行的慢運動

1.慢跑

慢跑最容易，對場地要求較低，慢跑的時速也沒有固定要求，每小時5~10公里都可以。還可根據個人身體狀況、地形，采用變速方式來增加跑步的趣味性。

2.太極拳

太極拳動作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環，增強內臟功能，也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極那些復雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、單邊、斜形等幾個動作，同樣能達到鍛煉身體、緩解壓力的作用。

3.瑜伽

瑜伽被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運動，有利于促進血液循環，按摩體內器官。練習瑜伽還能達到身體和心靈的放松，讓人學會呼吸，學會思考。

4.普拉提

普拉提是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，但是鍛煉效果幾乎可說是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協調力，減少關節的疼痛僵硬。

另外，健步走、打臺球、釣魚、慢騎自行車、健身舞、打高爾夫、泡溫泉等等都是較好的慢運動方式。