充足均衡的營養 充足均衡的營養是保證孩子長高 的最重要因素。只有攝取到足夠的營養素，才能使孩子的各個機體器官得以正常生長發育。

在各種營養素中，最重要的是優質蛋白質和鈣。鈣在骨骼的沉積可以促進 骨骼的生長，水產品、瘦肉、乳制品、雞蛋中含有充足的優質蛋白質和鈣。牛奶中90%的鈣可以被吸收，高于任何一種補鈣劑，因此要讓孩子養成每天都喝牛奶的 習慣。

保證足夠的戶外活動時間 各個年齡段的兒童每天都至少應該有1～2小時的戶外活動時間，才能保證身體正常發育。有些家長認為在房 間里陽光充足，同樣可以吸收到紫外線。科學實驗已經證實，陽光中的紫外線在透過窗戶玻璃后，已不能直接被*吸收。13～14歲以后青春期結束，人的身高 主要是軀干、脊柱的生長。這一時期，可以多做一些鍛煉軀干、脊柱的體育運動，如引體向上、單雙杠、俯臥撐、仰臥起坐等。

保證充足的睡 眠 民間有“睡一睡，長一長”的說法，這種說法是有科學道理的。現代醫學研究證實，人在睡眠時，生長激素分泌旺盛。一般認為，小學生應該保證10小時的睡 眠;中學生應該保證9小時的睡眠;大、中專學生應該保證8小時的睡眠，才能滿足*正常生長發育的需要。

還要做好疾病防治工作 慢性消耗性疾病，如結核等，持續時間長，體內內分泌就會被打亂，一部分營養素會被病菌消耗，兒童的身高發育就可能遲緩。