輾轉(zhuǎn)反側(cè)一夜難眠是最痛苦的，不過失眠不僅僅只是指睡不著，睡眠過錢或者整夜做夢都是失眠的另一種表現(xiàn)。不過，失眠早已成為了現(xiàn)代人的通病，如何才能有效地緩解失眠呢?

誤區(qū)1：喝酒可助眠

恰恰相反。黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內(nèi)代謝完，反而讓人異常清醒，并且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。

誤區(qū)2：每天要睡8小時

睡眠時數(shù)長短，因人而異。睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標(biāo)。

誤區(qū)3：晚上11點前要睡覺

這個誤區(qū)讓很多失眠的人更焦慮。事實上，睡眠醫(yī)學(xué)強調(diào)每天規(guī)律作息，而不是一個客觀的時間，尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。

專家指出，起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助于調(diào)整錯亂的生理時鐘。

誤區(qū)4：晚上運動可幫助睡眠

研究顯示，規(guī)律運動是增加深睡的有效方法。但美國睡眠醫(yī)學(xué)會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫(yī)學(xué)會并建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。

誤區(qū)5：平時睡不夠周末再補眠

不少上班族一到周末就賴床，睡到中午過后才起床。小心，會越睡越累。徐崇堯指出，周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。

健康睡眠3：1法則

前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。

想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽煙，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

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