如何科學地運動，其中有不少學問。只有了解了運動的科學原理，才能收到最大的保健效果，以下的幾招希望對你有所幫助。

眨眼運動增視力人到中老年，視力多有不同程度的衰退，可以通過多做眨眼運動來延緩。做時收心定神，放松全身，然后用力閉眼，再睜開，反復進行。一閉一開如同眨眼。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中于眼睛，睜眼時盡量放松，每次鍛煉5分鐘，每天至少3至4次。奧妙在于眨眼增強了眼部四周的血液循環(huán)，使眼球獲取更多的氧與養(yǎng)分。至于青少年，則可采用打乒乓、放風箏等運動方式來鍛煉眼睛，提高視力。

慢跑緩解抑郁癥據報告，長期有規(guī)律地慢跑，可有效地減輕抑郁癥狀。他們以120名病人為試驗對象，堅持每天慢跑半小時。3個月后，80％的病人病情好轉，20％的病人不良感覺完全消失，情緒明顯改觀。

跳躍運動壯骨骼美國諾丁漢大學研究人員對絕經期的女性進行骨骼與運動關系的系統(tǒng)觀察中發(fā)現(xiàn)，每天堅持做上下跳躍的女性，一年后骨密度增加，最易發(fā)生骨折的髖部骨質密度增加30％。跳躍運動能加快全身血液循環(huán)，而且地面的沖擊力又能激發(fā)骨質的形成。只要堅持每天做50次這種運動，就能防止骨質疏松癥。也可采用跳繩的方式，或者交替進行。

咀嚼運動防癡呆一般認為,癡呆癥是腦細胞慢性衰亡的結果，而咀嚼運動可增加頭面部的血液循環(huán)，使腦細胞獲得更多的血液，從而延長其壽命，防止癡呆。據專家用超聲多普勒檢測，中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20．7％，老年人的升幅還要高一些。因此，平時可多做叩齒動作，代替進餐時的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。