男人有六個問題要積極應對
現代社會男人所承受的壓力大的有時都讓他們難以喘氣。對于中年的男人,不僅要承受這些壓力,還要應對身體本身帶來的健康問題。有六個健康問題,男人要積極的應對。下面就來具體的了解一下。
1、失眠
睡眠前5~6小時開始練習,時間不要超過45分鐘。如果睡眠時間是23點左右,可以在18點去做中低強度的運動。這樣做可能不會立刻解決失眠的問題,但會提高睡眠的質量和深度。注意不要21點以后還訓練,因為過度亢奮會加重失眠。
2、將軍肚
預防將軍肚,進行中低強度、長時間的有氧訓練更容易見效。因為做高強度和短時間的運動時,身體不會動用脂肪作為能量來源。當跑步或其他有氧訓練在某一速度或強度時,不覺得很吃力,而且能維持比較長的時間,這是脂肪燃燒的最大運動量,注意不要放棄。
3、性功能下降
可以更多地選擇一些高強度的重量訓練,因為這些訓練可以促進體內荷爾蒙的分泌,每次運動30~45分鐘,強度要選擇最大力量的70%左右,換句話說,就是選擇最多只能重復舉起8~12次左右的重量。
4、腰背痛
腰背痛的人,腹部肌肉的力量會較弱,導致腰背部承受過多和持久的壓力。可以在運動中增加一些腹部肌肉的訓練動作,如卷腹和橋式支撐。還要做做適當幅度的伸展動作,注意在伸展運動前,需做一定時間的熱身活動,最好把伸展運動的時間安排在10分鐘的熱身活動后或整個訓練結束后進行。
5、消沉或焦慮
也要進行適當運動。運動時,神經系統會處于高度亢奮的狀態,而且注意力高度集中,這時所有精力會轉移到大腦的運動系統上。因此,會緩解或轉移心理壓力。久而久之就會建立一種固定的模式,即一開始運動,一些負面的大腦神經活動就會被抑制。
5、關節炎
建議多做一些功能復健性的訓練動作,針對每個關節選擇一些封閉式的訓練,加強關節周圍肌肉組織的平衡控制能力,增加關節的穩定程度。尤其是肩關節和髖關節的訓練,應避免過多地進行較大重量的肌肉力量訓練。
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