在很多家長的眼中，孩子的身高是他們最關注的問題。而因此經常忽略掉他們的體重。甚至在大部分的家長眼中，孩子胖說明他們吃的好，營養夠對身體有益。但其實這些都是錯誤的。很多孩子的健康都與他們的體重有著密不可分的關系，因此如果想要孩子擁有一個健康的體重，作為父母需要牢記下面四個守則。

守則1

問題：抱定小時候胖不是問題，長高之后體重就會正常的觀念。

有年輕父母認為，養一個胖胖的孩子，自己臉上才光采。

體重管理專家指出，有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之后，可能會平衡了原先稍微超重的體重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發展情況，以為只要身材抽高了，問題就能解決。

答案： 相反地，父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時計算身體質量指數(BMI)，核對參考指數，衡量孩子是否過重甚至肥胖。

如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發展，父母應該檢討究竟是哪些生活習慣出了問題。

如果孩子已經達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫生協助。

守則2

問題：要求孩子短時間內就改變生活習慣。

千萬不要在某一天的晚餐餐桌上宣布，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然后就期待你的孩子會照做 。

企圖一下子把小孩的飲食型態三百六十度大翻轉，或者端出父母的威嚴強迫孩子就范，只會讓他情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達抗議，最后父母只有舉手投降。

答案：訂立容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標。不只小孩，就算大人也害怕自己習以為常的事物在一瞬間被全部奪走。

你可以這樣做：

例如：第一個星期，試著讓孩子減少喝可樂的次數，從原本一天一罐減少為兩天一罐，持續一星期之后，再減少成三天一罐，然后一星期一罐、一個月一罐……。

第二個星期開始，也許是每天晚飯之后全家人外出健走30分鐘，一起活動的同時，和孩子聊一聊白天上學的情形，分享他覺得快樂、

生氣或傷心的事，也幫助他解決問題。

如果抽不出時間每天健走，可以選擇固定幾天安排一些事情做，讓全家人都有機會活動，例如星期五晚上一起逛大賣場添購家用品，也

藉此機會教導孩子認識及選擇食物，或者星期天早上全家人連手打掃房子，讓孩子負責整理自己的房間。

如果前兩項都實行得不錯，一個月后再加進新項目。