肩部疼痛的現象多是中老年人才會出現的癥狀。肩部疼痛時常給老年人的健康造成威脅。生活中肩部疼痛是很常見的，為防止這樣的現象持續發生，應該讓老人們加入抵制肩部疼痛的隊伍。如何才能有效緩解肩部疼痛困擾呢?在此給大家推薦幾種動作，幫助老年人擺脫肩部疼痛的困擾。
 

1、站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反復數次。動作的次數、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。

2、取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數不限。

3、兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

4、上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢。