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對抗男性腎虛有妙招 推薦三個養生食譜

對抗男性腎虛有妙招 推薦三個養生食譜

 雖說男人不可以對自己說不行,但面對腎虛男人們也得低頭默許。很多成年男性都受到腎虛的困擾,每天精神萎靡、四肢無力,甚至嚴重者將影響到夫妻間的性生活。如何在日常生活中預防腎虛,腎虛患者有什么有效的預防措施?

三種養生運動有效預防男性腎虛

收腹舉腿

練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。

要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每周做2-3次。

仰臥兩頭起

練習方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后,以輔助練習進行鍛煉。

要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。

負重踢腿

練習方法:身體直立一腿支撐體質較弱的可扶支撐物,另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續進行。

要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節為軸做屈伸運動。

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