頸椎疼痛 運動障礙鍛煉法來應對
頸椎病是我們生活中很多常見的一種病癥,尤其在白領人群中最為常見,也最為嚴重。正常的頸椎活動范圍是:屈曲(低頭)35°~45°,后伸(仰頭)35°~45°,左側屈45°,右側屈45°,左側旋轉60°~80°,右側旋轉60°~80°。如果運動障礙,是亞健康的表現。
低頭、仰頭障礙
低頭(屈曲)運動障礙:多見于生理曲度加大,或者生理曲度消失。如果不及時調理,就會出現頭暈、頭痛、血壓波動(偏高或偏低)。
仰頭(后伸)運動障礙:多見于頸椎椎曲消失,甚至反弓,出現這種情況往往會伴有頭暈、頭痛,如果不及時調理,嚴重的會導致椎管狹窄。
虎項擒拿式
防治機制:此為頸肌自我按摩推拿的方法,可使粘連松解,缺血者增加血運,提高肌容積,增強肌張力。
體操方式:直立稍仰頭,雙手合攏頸后,用腕關節拿捏頸后肌肉,并提拔8×4次。
注意事項:掌力要沉穩,不要拿傷皮膚。
側屈運動障礙
多見于頸椎椎體移位、側彎,左側屈障礙者多是椎體向右旋轉,向左側彎;右側屈障礙者多是椎體向左旋轉,向右側彎。椎體旋轉、側彎,如果不及時調理,椎體的旋轉、側彎會引發疾病:發生在下段頸椎,往往伴有肩背痛和上肢麻痹;發生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。
側頸雙肩松胛式
防治機制:側屈后,可使屈側肌肉松弛,伸側肌肉緊張,松肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動,松解粘連、恢復肌力。
體操方式:正立、自主側頸,雙手下垂,抖、搖動雙肩帶胛,先前搖8×2次,再后搖8×2次,上下抖動8×2次。
注意事項:如松肩過程,自感有麻痹者,為已有肌肉粘連,應加大力度。
旋轉功能障礙
多見于頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態。如果不及時調理,向左旋轉障礙會出現胸悶、心跳癥狀,向右旋轉障礙會出現惡心、嘔吐、食欲下降的癥狀。
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