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走一字步防便秘 但需注意節奏感

走一字步防便秘 但需注意節奏感

便秘,是我們生活中很糟糕的事情。很多人都不希望自己有便秘的現象,因為那些最最痛苦的事情。走路是最簡單的健身方法,一旦掌握了正確的健走方法,不僅對常見的便秘有緩解作用,而且心肺都能得到很好的鍛煉。行走自古就有“百練之祖”之稱,是很好的養生良方。成人每天應累計進行相當于6000步以上的活動。然而,行走又是有講究的,怎樣行走才更健康呢?以下幾種行走方式,不妨學學。

走一字步防便秘

人上了年紀,飯量和活動量明顯減少,腸蠕動減慢,更容易導致便秘。有研究表明,如果每天走500米“一字步”,可以大大減少老人患便秘的風險。

具體走法為: 左腳朝前邁出,踩到兩腳中線位置,腳掌著地的同時向左側扭胯,上身保持放松;待左腳踏實后,再提起右腳朝前邁出,方法同上,兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯,有助于改善盆腔的血液循環,增強腰部力量,有效刺激內臟,特別是促進腸胃的蠕動,加速營養的吸收和廢棄物的排出,對防治便秘有比較好的療效。

健走注意節奏感

有很多認為健走就是普通的步行,其實不然,有很多注意點:

1、雙手用力擺。 練習健步走時,要求上身基本是直的,眼看前方,頸部肌肉放松,兩臂自然地向前后擺動。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動,對于周身血液循環有很大幫助。

2、注意節奏感。 有節奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉,一般來說,健步走分為放松走和快步走。放松走的步頻為50-70步/分,快步走約150步/分。健走時,呼吸要有節奏,一般是2步一呼2步一吸。

3、速度有講究。 最適合的健走速度即每分鐘120步以上,速度達到5-6公里/小時,運動期間心率最好能控制在120-150次/分,感覺微微有點累和氣喘。為了增加強度,可以增加擺臂的幅度,并在腳著地時,有意識地握緊雙拳。一天最好走1萬步,約7千-1萬米。

健步走時,為避免上下肢肌肉力量發展不平衡,應補充一些力量鍛煉,如啞鈴、劃船器、俯臥撐、仰臥起坐等。

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