亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。那么我們在日常生活中要怎么來判斷自己是否處于亞健康狀態(tài)呢?下面是幾個檢測亞健康的方法。

下面介紹幾種亞健康的癥狀表現(xiàn)：

如：腰疼、易怒、頭暈、失眠、眼睛腫、黑眼圈 、多汗、腿腫、手腳抽筋、經(jīng)常口渴想上廁所、大量脫發(fā)、臉色暗黃等都是亞健康的癥狀表現(xiàn)。

如何判斷亞健康?

鞠躬可以檢測出心臟亞健康

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(頻率適中)，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

單腳立測試*老化程度

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。

測定標準為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了。

屏氣測試肺亞健康

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。

游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

爬樓梯測試身體亞健康

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。

不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

腰臀比測試心血管病

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，于是天天叫囂著“減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖，測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8，女性則應小于0.7。

根據(jù)美國運動醫(yī)學學會推薦的標準，女性腰臀比在大于0.85時，就有發(fā)生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調(diào)理。

如何判斷亞健康?

亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態(tài)的人應當特別注意這些癥狀。

預防亞健康應注意飲食，最容易亞健康的人：

1、是精神負擔過重的人;

2、是腦力勞動繁重者;

3、是體力勞動負擔比較重的人;

4、是人際關(guān)系緊張、造成負擔比較重的人;

5、是長期從事簡單、機械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);

6、是壓力大的人;

7、是生活無規(guī)律的人;

8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

以上的方法可以輕松的判斷你是否處于亞健康狀態(tài)，在日常生活中，我們要好好地愛護自己的身體，及時預防亞健康，讓自己的身體遠離病魔的困擾。

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