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保護頸椎 需要謹記4大步驟

保護頸椎 需要謹記4大步驟

隨著社會發展需要,越來越多的人因為工作需要久坐的時間越來越長。因為久坐缺少運動,很多人都會因此患得頸椎病。頸椎病是成為了很多工作者的困擾,它是危害性最大的一種白領職業病。所以我們對頸椎的保護跟保養是十分重要的。有哪些方法可以保護呢?接下來就介紹幾種方法。

1、按摩。在按摩過程中手法不能太過粗暴,用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病,對“踩背”要慎重,避免引起骨折、關節錯位等。

2、注意平時穿著。盡量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣,因容易引起“內衣綜合征”,導致胸廓收縮舒張不暢,從而影響呼吸功能,產生胸悶、氣促等癥。

3、有益脊椎健康的運動選擇。最有益的頸椎運動——放風箏;辦公室ol首選運動——游泳;最高效率的健身運動——騎自行車;最好的養心運動——登山。

4、注意坐、站、走的姿勢。“坐”要上身挺直,下頜微收,下肢并攏;“站”要胸部挺起,腰背平直,兩腿直立;“走”要抬頭頸直胸部上挺,腰部直挺,收小腹。

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