腰部護理 白領謹記3大方法
很多工作者因為長期工作,久坐,缺少運動,就患上了職業病。在白領的職業病中,腰痛這個情況是常見的現象。為了不被腰痛的困擾,白領們需要怎么做呢?首先要對自己工作時候的細節做起,平時需要多走動,對運動。對于腰部保健的方法有很多,接下來就介紹幾種。讓大家了解一下,遠離腰痛的侵蝕。
1、逆行治腰疼法 在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明顯減輕。
2、熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部,壓到痛點時,用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布,觸及壓痛點2~3秒鐘,然后取開,防燙傷,連續換用3~5次,每日1次,連續使用1周,即可使腰疼減輕。
3、按穴治腰痛法 用拇指或食指依次點按:坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點,大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的后方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。
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