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熬夜損健康 營養健康如何補?

熬夜損健康 營養健康如何補?

我們可以看到,隨著社會的發展,生活水平的提高,很多的朋友不知不覺的在改變自己的生活習慣,而多數的人開始養成不好的生活習慣和飲食習慣,熬夜就是一個普遍出現的問題,這種生活習慣對我們的身體會有很嚴重的影響,所以,我們一定要學會調節以達到健康的目標。

熬夜的人吃什么好

對于經常熬夜的熬夜族來說,中醫建議,夜宵盡可能少食泡面類速食,容易上火;以水果、壽司、全麥面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饑比較合理。從“養胃,養心,養肝”入手,進行藥膳調理。

菜譜一:生地燉鴨蛋

每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果,適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

菜譜二:豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰1個,加水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

菜譜三:蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

菜譜四:粉皮生魚湯

每次用粉皮250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

菜譜五:夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟后加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

熬夜喝什么好

一、黃芪鱔魚湯

原料:鱔魚(黃鱔)450g,黃芪30g,生姜3片,香油、鹽、味精適量。

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