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3大好習慣提高老年人免疫力

3大好習慣提高老年人免疫力

現在最容易發病的群體,除了兒童,就是老年人了。人到老年就會出現各種各樣的毛病:體質就會大大下降,免疫力也變差。老年朋友們就很容易被感冒、咳嗽等小毛病找上門來。所以,老年朋友們就需要做好身體保健,并采取科學的措施來提高自身的免疫力。

老年人提高免疫力的方法有哪些呢?

1、均衡營養

營養是免疫力的基礎。首先,保證優質蛋白質,包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量,每天吃一個雞蛋,每日飲用250毫升牛奶,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等,既補充了優質蛋白,又不增加血脂。另外,保證各種無機鹽和微量元素的攝入,鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。

2、適當運動

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝,促進全身血液和體液循環以及新陳代謝,延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。

3、行為科學規范

不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續地作用于機體,過度刺激免疫系統,就會擾亂正常的生理功能,導致免疫力下降。故老年人應養成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

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