睡眠不足嚴重影行者人們的工作和生活，那么當(dāng)大家失眠的時候，通常會采取什么方法來緩解失眠的癥狀呢！睡覺時聽一些有助于放松心情的音樂，睡覺前洗個熱水澡，還有哪些方法可以有效的緩解失眠的呢，我們來多了解一些吧。

一、失眠的患者不要喝酒，雖然喝酒有助于入睡，但是要從睡眠質(zhì)量看，喝酒還會導(dǎo)致更多的睡眠問題出現(xiàn)。患者還要養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣，可以在睡前洗溫水澡、看書讀報、調(diào)低燈光亮度等。還可以聽柔和、抒情而緩慢的音樂，讓患者的神經(jīng)松馳下來，保證睡眠的質(zhì)量。

二、失眠治療方法還包括：改善晚上的生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。在睡覺時，適當(dāng)?shù)慕档团P室的室溫，可以播放包含雨聲、海浪聲的音樂，這樣能掩蓋住環(huán)境里令人心煩的雜音。還有，不要在床上看電視。

三、如果出現(xiàn)夜醒，不要太過擔(dān)心，夜醒屬于正�，F(xiàn)象，沒必要為此憂心忡忡、焦慮不安，防止形成惡性循環(huán)。還要消除緊張的心情，坦然的面對失眠，最好能找到到底是什么事導(dǎo)致自己緊張不安，那樣就能更好的解決失眠。

四、在出現(xiàn)失眠這種疾病后，不要只是吃安眠藥，還要及時到醫(yī)院進行檢查治療，可以進行心理疏導(dǎo)或藥物治療，以盡快的擺脫失眠。