白領(lǐng)工作壓力大如何釋放
現(xiàn)代人的工作壓力大,尤其是對白領(lǐng)族來說,生活和工作的雙重壓力常會讓他們透不過來氣。那么,面對工作壓力大問題,白領(lǐng)該如何釋放壓力呢?小編發(fā)現(xiàn)有一些適合辦公室做的養(yǎng)生工作,就有釋放壓力的妙用。下文具體介紹了這些辦公室能做的運動項目,一起來看看。
工作壓力大
工作壓力大如何解決
1.大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!
3、促進腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態(tài)的運動和健身,這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂而不為呢!
4.經(jīng)常走動
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
5.減少重復(fù)動作
重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內(nèi)收,胸部上提,橫隔膜下移,肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r腹部慢慢鼓起,漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習(xí)5-8分鐘。
這些簡單的運動方法,對緩解工作壓力大會有大幫助,如果你的工作壓力大,不妨試試這些保健方法。小編提示今天介紹的養(yǎng)生動作,不僅能幫助釋放工作壓力,還會有保健養(yǎng)生的功效,白領(lǐng)族要認真學(xué)習(xí)和使用。相信堅持做這些運動,會讓白領(lǐng)族的身體越來越健康。
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