告訴你三種緩解腰酸背痛的方法
腰酸背痛是人們日常生活中經常會遇到的事情,這種小疾病往往是由于不良的生活習慣所導致的。所以我們應該要多加注意自己的健康才行,小的疾病容易造成大的疾病。下面小編為大家介紹三種緩解腰酸背痛的方法,請大家認真閱讀 。
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩只腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。
作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。
2、保持以上動作,轉換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。然后右腿向身體側邊抬起,注意扶穩身體,避免摔倒。
3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上,雙腳合并,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然后呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢后,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。
作用:對于經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。
以上介紹三種緩解腰酸背痛的方法,你們是不是已經記住了呢?如果還想要了解更多關于腰酸背痛問題的話,請多關注本網站更新。
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