立冬節(jié)氣已過(guò)，廣場(chǎng)上公園里，鍛煉的中老年人的身影越來(lái)越少了。一部分人怕冷干脆不運(yùn)動(dòng)，還有一部分選擇在家做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，但是仍然有許多熱愛(ài)戶外運(yùn)動(dòng)的老年人還在寒風(fēng)中堅(jiān)持鍛煉。那么冬天健身鍛煉好么？在健身過(guò)程中又該注意哪些事項(xiàng)呢？下面一起來(lái)了解一下吧。

一、做好熱身再出門

冬天氣溫較低，在戶外健身時(shí)因?yàn)榕吕鋾?huì)穿比較多的衣服。運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量熱量，如果沒(méi)有及時(shí)脫去適量的衣服的話，會(huì)導(dǎo)致身體大量出汗。在鍛煉結(jié)束后，身上的汗水沒(méi)有擦干，冷風(fēng)一吹就很容易生病。

所以冬季要去戶外健身時(shí)，可以在家里先做好熱身，然后戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)保暖，但不要穿過(guò)多的衣服，感到熱了要及時(shí)減少衣物;而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要及時(shí)增加衣服。

同時(shí)，在回到溫暖的室內(nèi)前，可以做點(diǎn)如快走、慢跑等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而不要完全停止運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體保持略高的溫度。如果出汗比較多，回家后最好能沖個(gè)熱水澡，沒(méi)有條件的話，最少也要及時(shí)用干毛巾擦去身上的汗水。

二、舌抵上顎防風(fēng)吹

平時(shí)，我們都用鼻子呼吸，除非感冒鼻子堵塞了，我們才不得不用嘴呼吸。這是因?yàn)樵诒乔焕镉斜敲�和黏液，可以起過(guò)濾空氣，加溫加濕的作用。但是我們?cè)趹敉馀懿綍r(shí)，因?yàn)樾枰�的氧氣較多，單用鼻子呼吸可能沒(méi)法滿足身體的需要，這時(shí)用嘴呼吸會(huì)更加合適一點(diǎn)。

不過(guò)，在寒冷的冬季，用嘴呼吸有一個(gè)問(wèn)題，就是寒冷干燥的空氣會(huì)直接刺激我們的呼吸道，會(huì)導(dǎo)致咽喉發(fā)干發(fā)冷，非常不舒服，甚至出現(xiàn)咳嗽。這時(shí)，我們就需要利用好我們的舌頭。

正確的做法是把舌頭微微抬起，輕輕抵住上顎或者上齒齦。這時(shí)，寒冷干燥的空氣通過(guò)舌頭的加溫加濕后，就可以減少對(duì)呼吸道的刺激。而且，在舌頭下面有很多血管，抬起舌頭也可以更好地幫助散熱。

三、晨起鍛煉多飲水

一般來(lái)說(shuō)，我們并不推薦早起運(yùn)動(dòng)，在冬季尤其如此。這是因?yàn)橐煌砩系乃�眠，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，血液就會(huì)比較黏稠;加上冬季早晨溫度較低，冷空氣的刺激會(huì)引起血管收縮;上面這兩點(diǎn)都會(huì)成為高血壓的誘發(fā)因素。不過(guò)，如果您長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，并且習(xí)慣了早晨鍛煉，也不是完全不可以。不過(guò)需要特別注意的是，要在鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充水分。

在晨練前，不妨先喝一杯水。最普通的白開(kāi)水就行，溫度以溫?zé)釣橐恕＿@樣一杯水可以充分稀釋血液，降低血黏度。冬季健身注意事項(xiàng)有些什么?在晨練時(shí)，由于張嘴呼吸，也會(huì)使水分更快地丟失，所以在健身過(guò)程中也需要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，每隔一刻鐘，喝個(gè)幾口，不要一次喝太多，也不要喝太猛。晨練完后，別忘了再喝一杯水。這樣可以更好地補(bǔ)充鍛煉中丟失的水分。

四、晚間運(yùn)動(dòng)亦無(wú)妨

有朋友圈流傳的說(shuō)法，說(shuō)是晚上鍛煉傷陽(yáng)氣，在寒冷的冬季尤其如此，甚至還搬出了《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露。”簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是白天陽(yáng)氣重，晚上陽(yáng)氣少，晚上應(yīng)該注意休息，如果鍛煉的話會(huì)傷身體。

這話放在古人身上是有些道理的，但是現(xiàn)如今就未必正確了。冬季的晚上固然溫度較低，不過(guò)如果是在健身房里運(yùn)動(dòng)的話，溫度就不會(huì)很低了。換句話說(shuō)，健身房的“陽(yáng)氣”很重呢。而且古人很多時(shí)候由于經(jīng)濟(jì)條件限制，晚飯吃得很少，沒(méi)有肉類等高蛋白食物，身體自身的產(chǎn)熱也會(huì)較少。相反，現(xiàn)代人很少晚上不吃晚飯，而且有足夠的甚至是過(guò)多的熱量和蛋白質(zhì)攝入;換句話說(shuō)，現(xiàn)代人的“陽(yáng)氣”往往容易過(guò)旺，所以晚間鍛煉并沒(méi)有太多的壞處。

運(yùn)動(dòng)鍛煉貴在堅(jiān)持，習(xí)慣戶外運(yùn)動(dòng)的老年人還是可以選擇繼續(xù)鍛煉的，不過(guò)畢竟冬季晚間溫度低，如果室外鍛煉的話，要根據(jù)上面介紹做好防寒工作。不愿出門的老年人可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體。