冬季對于體質不好身體虛弱的朋友們來說可是一種考驗，而中老年人群中的不少老人都存在這樣的問題，想在這個冬季提升自己的身體素質和抵抗力，下面的飲食方法可要好好學習一下了。

水果助陣補足多種維生素

如果只單純的靠吃主食和蔬菜來補充營養而忽略了名副其實的維生素之王——水果，那可就是你的失誤了。

每種水果都有其不可替代的營養價值。應經常選擇富含維生素C的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。

要想吃得多吃得暖，可以選一些溫熱性水果，蘋果、梨、獼猴桃、香蕉等，制作成水果羹。做法很簡單，只需將其切成片(塊)煮10分鐘，放適量蜂蜜調味即可。

補鋅可選谷物雜糧海產品

在微量元素中,鋅和免疫功能關系密切。鋅能增強細胞的吞噬能力，從而發揮殺菌作用。成人補鋅可提高免疫力，調節內分泌，補鋅更為關鍵，提高免疫力的同時還可提升體質。

專家表示，谷物中富含對免疫系統至關重要的鋅，平時主食可以選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子，更是簡單、上乘的營養佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。

對于老年人來說在冬季的保健注意事項可是有很多的，想做好自己的日常保健，只要我們能遵守因人而異的養生原則就能達到。