在大家的身邊最為多見的疾病應(yīng)當(dāng)就是高血壓了，而且高血壓的危害性是不容小視的，它會誘發(fā)很多的疾病出現(xiàn)，給患者的健康帶來更加嚴(yán)重的傷害，為此在生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)去預(yù)防高血壓，來看看預(yù)防高血壓的辦法是什么呢。

預(yù)防高血壓的有效措施

1、適量運動。適量運動可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度。運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。最理想的運動方式是步行。

2、戒煙限酒。吸煙會導(dǎo)致高血壓。因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmhg。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

3、適宜的運動。競爭性或使用爆發(fā)力的運動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利于血壓下降。如能每天都運動就是有規(guī)律的健身運動，最為理想;七指運動劑量達到中等量運動，中等量運動是指運動中的心率達到(170-年齡)次/分。

高血壓的誘發(fā)因素：

1、身體肥胖，現(xiàn)在生活質(zhì)量是不斷的提高，肥胖者也成為了一個讓人煩惱的問題，然而它是導(dǎo)致高血壓的危險因素之一。肥胖的人用藥物控制血壓相對來說比較難一些，要劑量多一些才能得到控制。我國的人群研究結(jié)果無論單因素或多因素分析，均證明體重指數(shù)偏高，是血壓升高的獨立危險因素。

2、吸煙飲酒，不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致高血壓發(fā)病的一個重要因素，其中吸煙飲酒是最主要的高血壓發(fā)病原因。事實證明，吸煙可加速動脈粥樣硬化，心跳加快，收縮壓和舒張壓升高。吸煙者易患惡性高血壓，且易死于蛛網(wǎng)膜下腔出血，而且尼古丁影響降壓藥的療效。

3、吃得太咸，雖然說吃得咸并不代表一定會患高血壓，但有大量的高血壓臨床調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，大部分高血壓患者的食鹽量都是較大的。吸收過多的鈉鹽很容易會使血壓升高，而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發(fā)病率。

4、精神緊張，心理壓力大，這是高血壓發(fā)病的又一個重要誘因，隨著生活節(jié)奏加快和工作壓力過大，現(xiàn)在高血壓的發(fā)病率也在不斷上升。這是因為長期生活不規(guī)律，精神壓力過大會導(dǎo)致高血壓發(fā)病。精神經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，心理壓力較大，加上缺少體力活動和鍛煉，其發(fā)病率比正常人群要高。

以上的內(nèi)容介紹的就是高血壓疾病的一些預(yù)防的措施了，相信朋友們對此應(yīng)當(dāng)非常清楚了吧，生活當(dāng)中一定要進行一些高血壓的預(yù)防工作，要注意飲食清淡一些，必須要去控制鹽的食用量，還要注意休息，早睡早起，有良好的生活習(xí)慣。