高血壓是中老年人常見的慢性疾病，據統計，幾乎每4個成年人中就有一位高血壓患者。血壓長期升高，不僅會增加高血壓并發癥的發生率，同時會增加死亡風險。那么，哪些人易患高血壓呢?如何遠離高血壓?接下來將為您揭曉。

哪些因素會導致高血壓

高血壓分為原發性高血壓與繼發性高血壓，原發性高血壓通常無法找到明確的病因，發病由遺傳因素與環境因素共同引起，幾乎無法根治;繼發性高血壓能找到明確的病因，去除病因后，部分患者的血壓可恢復正常。在這兩類高血壓中，原發性高血壓占比約90%-95%，在此，醫學莘重點介紹原發性高血壓。

一、鈉鹽攝入過多、鉀鹽攝入過少

鈉鹽主要存在于食用鹽中，我國居民大多對鹽敏感，鈉鹽攝入越多，罹患高血壓的風險就越高，前些年的統計數據顯示，我國居民每日鈉鹽平均攝入量高達10.5g，嚴重超出了世衛組織建議的5g鈉鹽，這也就不難解釋為什么我國居民高血壓患病率始終居高不下，除開食用鹽，鈉鹽還普遍存在于味精、醬油等調味品中，以及高鈉加重食品，如火腿、豆瓣醬、臘肉、香腸等，長期進食這些食物，均可增加鈉鹽入量，增加高血壓患病風險。鉀鹽廣泛存在于各種蔬菜水果中，與鈉鹽不同的是，鉀鹽具有降低血壓的作用，但降壓機制是通過增加鈉鹽排泄實現，現代飲食結構使得人們新鮮蔬菜水果攝入相對較少，導致鉀鹽攝入相對較少，也是高血壓的誘因之一。

二、體脂過剩、缺乏運動

高熱量飲食，久坐不動的工作方式，工作之余缺乏運動，使超重與肥胖的人群越來越多。如何判斷自己屬于超重還是肥胖?可通過體質指數，即BMI來判斷，BMI的計算方式為體重(千克)除以身高(米)的平方，當BMI位于24-28之間時為超重，當BMI超過28時為肥胖。相比于體重正常的患者，超重與肥胖的患者高血壓患病率是他們的1.16-1.28倍。此外，超重與肥胖還可引起多項代謝性疾病如糖尿病、高脂血癥等，同時也會增加人群死亡風險。

三、吸煙、嗜酒

吸煙、飲酒可增加心血管疾病發病率，其中包括高血壓。吸煙會損害動脈內膜，導致舒張血管的一氧化氮分泌減少，從而升高血壓，吸煙同時會加速動脈粥樣硬化，使血管彈性減退，也是血壓升高的原因之一;長期大量飲酒可導致血壓升高，而且飲酒量越大，烈性越強，血壓升高幅度越大，相反，限制飲酒或不飲酒的患者，血壓則可顯著下降，高血壓患病率也會相應降低。

四、精神緊張、激動易怒

情緒與精神狀態也會影響血壓水平。長期焦慮、緊張等可激活交感神經，釋放過多兒茶酚胺類激素，從而升高血壓;同樣，情緒激動，易發脾氣，也會升高血壓，不僅如此，該類人群罹患冠心病、腦卒中的幾率較普通人群也會高出數倍，因此，保持心態平衡、情緒平穩，有助于維持血壓的穩定，降低高血壓患病風險。

高血壓會帶來哪些危害

血壓升高是一個漸進的過程，高血壓對靶器官的損害也是一個逐漸加重的過程。在高血壓早期，少數患者會出現頭痛、流鼻血、頸項強直等癥狀，多數患者可無癥狀，但高血壓對心腦血管、心臟、腎臟等器官卻持續存在，隨著血壓的升高、病程的延長，靶器官的損害會越來越重，逐漸增加動脈粥樣硬化的發生，同時也增加了冠心病、腦卒中等心腦血管疾病患病率;同時，高血壓也會對腎臟造成不同程度的損害，導致腎功能逐漸下降，增加終末期腎病發生率。

如何遠離高血壓

一、低鈉、高鉀飲食

高鈉、低鉀飲食可增加高血壓患病風險，相反，低鈉飲食則可降低高血壓患病風險，包括將每日鈉鹽攝入控制在6g以內，少吃醬油、味精，少吃高鈉加工食品，同時應增加富含鉀鹽的蔬菜水果的攝入，如香蕉、西紅柿、芹菜、豆類等，則有助于降低血壓，可降低高血壓發病風險。

二、控制體重、適當運動

減輕體重不近可降低高血壓發病率，同時可降低其它代謝性疾病，如高脂血癥、糖尿病、脂肪肝的發病率，因此，超重或肥胖的患者應盡量將BMI控制在24以內。當然，對于嚴重肥胖的患者，短時間內將BMI控制在24以內顯然不現實，應循序漸進，盡量在一年內將體重降低5%-10%。對于中老年患者而言，由于體力有限，故運動強度不宜太大，應選擇中等強度有氧運動，運動時心率不超過(170-年齡)，每日堅持半小時左右，可選擇慢跑、快走、騎車、游泳、打太極等，每周至少運動150分鐘，可顯著降低高血壓患病率。

三、戒煙、限酒

戒煙不會直接降低血壓，部分患者在戒煙后甚至會出現短暫血壓升高，但戒煙卻可降低心腦血管疾病的發病率，如冠心病、腦卒中等，這是因為戒煙減輕動脈損害，延緩了動脈粥樣硬化的進程，而后者是導致心腦血管疾病的罪魁禍首，因此，建議所有高血壓患者戒煙。限酒或戒酒也會降低高血壓發病率，對于戒酒困難的患者，應嚴格控制酒精入量，每周飲酒不超過2次，每次酒精攝入量男性應低于25g，女性應低于15g。

四、保持心態平衡

焦慮、緊張、激動等可增加高血壓發病率，相反，保持心態平衡，則可降低高血壓發病率。平日應注意減輕工作、生活壓力，多與家人、朋友交流，盡量將內心各種負面情緒傾訴出來，保持心態樂觀，有助于預防高血壓，也可就診心理醫生給予合理的心理治療，必要時可給予藥物改善情緒。

需要注意的是，對于健康人群，通過以上各種措施有助于預防高血壓，但高血壓的發病受多方面因素影響，除開生活方式，還有遺傳，因此即使堅持了健康的生活方式，也應定期監測血壓，若血壓三次非同日達到140/90mmHg，應診斷為高血壓;當血壓達到160/100mmHg時，就應啟動藥物治療，建議小劑量聯合給藥，盡量選擇長效降壓藥，將血壓控制在140/90mmHg以下，合并蛋白尿、糖尿病的患者，應控制在130/80mmHg以下，以減少靶器官損害。