熬夜會有哪些影響？短期來看，可能會出現白天上班沒精神、打瞌睡的情況；長期來看，可能會免疫力下降、臉色暗淡出現黑眼圈，健忘、失眠加重、頭暈耳鳴等腎陰虛和氣虛癥狀。

平時上班沒辦法睡到自然醒，很多人就在周末一覺睡到中午，這種方法其實也只是
“揚湯止沸”，并沒有真正緩腎陰虛和氣虛之癥。要想緩解還是得從生活中的各方面入手。

緩解腎陰虛可以這樣做

中醫認為，長時間熬夜出現的如腰膝酸軟、頭暈耳鳴、潮熱盜汗等腎陰虛癥狀是人 體正常生理周期被破壞所導致。正常生理周期破壞，人 體的“應答”系統也隨之遭到破壞，同時抵抗力也會相應下降，從而影響健康與工作。因此緩解腎陰虛的第一步就是盡量減少熬夜，如果要熬夜，就吃一些清潤養陰的食物，比如說冰糖燉銀耳。如果情況比較嚴重，可以選擇服用六味地黃丸。

六味地黃丸為補腎經典傳統中藥方劑，是宋代名醫錢乙據張仲景《金匱要略》中腎氣丸化裁而來，已有千年使用歷史。其處方由熟地黃、山茱萸、山藥三味補藥和牡丹皮、澤瀉、茯苓三味瀉藥組成，屬于基礎的補腎藥，市面上有很多品牌的六味地黃丸，作為消費者如何正確選擇六味地黃丸呢？

盡管不同品牌的同一種成藥的藥物成分相同，但是服用效果可能存在差異，畢竟中成藥的藥效與藥材的地道性及炮制加工工藝都有關系，選擇六味地黃丸的時候還是要選擇大廠家的知名品牌，比如仲景六味地黃丸，它的生產廠家為仲景宛西制藥，素來以“藥材好 藥才好”在業界頗為著稱。仲景宛西制藥的仲景六味地黃丸，藥材均來自道地產區的藥材種植基地，藥效有保障，同時仲景宛西制藥擁有“現代技術集成在傳統中藥濃縮丸中應用”等國家重大科技專項技術平臺，保證藥物劑型和藥效的穩定。

仲景六味地黃丸是仲景宛西制藥股份有限公司的核心產品，也是市場知名產品。在南陽市2021年公布的第六批非物質文化遺產代表性項目名錄中，仲景六味地黃丸炮制技藝入選傳統醫藥目錄。

同時，日常生活中也需注意飲食。第一點就是不暴飲暴食，減輕腎臟的工作負擔。第二點就是多吃些補腎固精的食物，因為腎藏精、主骨、生髓、蒸化、排泄水液，腎中精氣是人的“先天之本”，常見的補腎固精食物有山藥、黑米、黑豆等。

不熬夜也很重要

說完緩解熬夜引起的腎陰虛和氣虛，再談談如何改善熬夜，以及睡眠質量低的問題。

為何熬夜，每個人的情況都不盡相同，或出于電子產品，或出于自身壓力，亦或是入睡難。這里就需要大家根據自身來調節了。如果是因為電子產品，那就盡力避免電子產品入被窩，或是采取限時措施讓自己放下電子產品。如果是出于壓力，那就在睡前給自己減壓，選擇書本、輕柔的音樂、香薰來舒緩情緒。如果入睡困難，就建議白天適當運動，讓身體處于一個需要休息的狀態，以此幫助入睡。

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