中國糖尿病的發生率是很驚人的，過去認為是上了歲數的人會有，但現在，有很多年輕人點小孩，都會得糖尿病。

這到底是什么原因呢?糖尿病背后有什么樣的玄機?

其實，講的簡單一點就是，很多疾病都是生活方式病，就是你的生活方式出了問題，身體才會以糖尿病這種方式來懲罰你。

很多人得了糖尿病，還是不以為然，覺得我吃藥就可以控制，但如果你把希望只寄托在藥物上，最終結果都不太好。

今天我就整理了一些，對糖尿病朋友控制血糖很有幫助的建議，希望糖尿病朋友去對照，如果做的不對的，要立即改正，這樣對控制病情很有幫助。

糖尿病朋友早起應該多做的4件事：

1、要喝足夠的水

這里說的水，可以是白開水，也可以是牛奶或者豆漿。

它們里面含有的蛋白質和水分多，可以補充糖尿病朋友需要的鈣質和優質蛋白質，特別是它們的升糖指數非常低，有穩定血糖的作用。

尤其適合糖尿病朋友的早餐長期選用，這兩個可以任選一種。

2、要主食粗糧搭配為主

這里我們提倡糖尿病朋友多吃粗糧，因為粗糧含有豐富的膳食纖維，有助于延緩食物的吸收，幫助糖尿病友平穩血糖。

另外要提醒的是，建議糖友不要僅以白米飯、白饅頭、白面條等作為主食，會快速升高血糖，盡量選擇粗細搭配。

3、要多吃蔬菜，種類越多越好。

蔬菜不僅含有豐富的維生素、礦物質，有助于改善糖尿病病情，而且含有豐富的膳食纖維，膳食纖維有助于延緩血糖的吸收。

另外，不同蔬菜的營養素含量不同，吃的種類越多，顏色越豐富，對糖尿病友控制血糖越有利。

4、要每天運動半小時

運動對于降低血糖有著非常顯著的作用，這個觀點可能很多人不認可，說你看我也偶爾運動，血糖還是非常不穩定。

但是，運動一定需要長期的堅持，才對控制血糖有效果，偶爾運動是不會有效果的。

另外，很多人雖然也堅持了，但是他其他生活方式不調整過來，也不會有很好的效果。

不建議糖尿病朋友早起后做的4件事

第一件：醒來后不要立即起床

很多人為了節約時間，睡醒后立刻起床，其實這樣做很不利于身體健康。

我們處于睡眠狀態時，身體也會處于“休眠”狀態，即血壓下降、心率減慢、呼吸減慢等。

而當我們早上睡醒后，身體內也要先進行一個轉換，轉為“工作”狀態，但是如果一醒來就起床，身體會突然間適應不了這種轉變，出現頭暈、心慌、四肢無力等癥狀。

尤其是糖尿病患者，因為適應不了身體的這種轉變，導致血壓驟然升高而發生心腦血管意外。

第二件：不要醒來后揉眼睛

糖尿病患者的血管比較脆弱，如果用力揉眼睛可能會造成眼周血管破裂，容易誘發糖尿病眼病。

其實，很多人起床后都習慣性的去做這個動作，因為覺得眼睛不舒服，如果實在感覺眼睛不舒服，可以攢竹穴、太陽穴以及輕輕刮眼眶等，都可以達到提神醒目的作用。

第三件：不要在起床后憋尿

憋尿最直接的危害，就是會讓細菌有機可乘。

我們的尿道下段本身是有細菌存在，正常排尿對泌尿系統有自凈作用，而如果憋尿，各種問題就此接踵而來。

尤其對于得了糖尿病的人群，一憋尿總會緊張，血糖就會跟著升高。

而糖尿病朋友本身抵抗力就很差，血糖控制不好更易感染，用藥治療也變得更加麻煩。

第四件：不要起床后就去運動

早晨剛起床，身體處在空腹狀態下，糖友的血糖值最低，此時運動，很容易引起低血糖反應。

所以，如果想要鍛煉，也應安排在餐后一小時后。

另外，為防止發生低血糖，可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

只有從運動，飲食等方方面面都調整過來，養成良好的生活方式和飲食習慣，這樣才可以最大程度上控制糖尿病病情，同時預防各種并發癥的風險。