張女士，今年44歲，和對(duì)象經(jīng)營(yíng)一家小型加工，一直盈利狀態(tài)，日子過(guò)的豐衣足食，可以說(shuō)在小縣城沒(méi)什么壓力。但不知什么誘因出現(xiàn)焦慮、失眠，晚上躺床睡不著，白天狀態(tài)很糟糕，2年多了不見(jiàn)好轉(zhuǎn) 。

張女士多次求醫(yī)，間斷囗服鎮(zhèn)靜催眠藥物，自己又糾結(jié)藥物副作用。前一階段找到了我這個(gè)老鄉(xiāng)。

我了解到她的情況后，我告訴她，你既然糾結(jié)藥物副作用，你先停下來(lái)，你做好破罐子破摔準(zhǔn)備，試一試我的方法，并要求她必須嚴(yán)格執(zhí)行。

讓她先記錄10天左右的睡眠日記吧，10天左右再來(lái)找我就診。告訴她嚴(yán)格按下列條例執(zhí)行。

1.不要太早上床，感到困了才上床，睡前可做一些日常家務(wù)或戶外活動(dòng)。上床后就準(zhǔn)備睡覺(jué)，不要在床上刷手機(jī)。

2.躺床后，如果20分鐘后仍然清醒，就不要再繼續(xù)硬躺了，離開(kāi)臥室，做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如閱讀或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等等。

3.感到困了再上床。回到床上后，如果在20分鐘內(nèi)還是不能入睡，那就再起床，重復(fù)上述過(guò)程。

4.設(shè)定鬧鐘，在每天早晨同一時(shí)間起床，包括周末，不要起床太晚。記住，不管你昨晚起來(lái)多少次，睡了多久，都務(wù)必遵守這條紀(jì)律，醒后不要賴床。

5.白天不要小睡。

第十天她準(zhǔn)時(shí)來(lái)找我就診，她睡眠好了很多，每天晚上能保證睡眠5小時(shí)以上，她高興的不得了，說(shuō)我這一招真“神”。

這有什么神的，這只不過(guò)是一種認(rèn)知行為治療。