49歲的楊先生在一年前體檢的時候發現空腹血糖異常，醫生告訴他，這是糖尿病的早期階段，如果更改變不健康的生活方式，發展為糖尿病的時間就能延緩。

但楊先生回家只是堅持了半個月，就再也堅持不了了，用他的話說，這也不能吃那也不能吃，他根本就受不了，再加上自己并沒有任何不適，所以干脆把醫生的話當成耳邊風了。

結果，僅僅一年之后，再次進行檢查的時候，楊先生已經被確診了2型糖尿病，除了血糖數值進一步升高之后，他還有典型的口干，多飲和多尿。

醫生說，糖尿病是拖出來的，它的發生與不健康的飲食習慣密切相關，要想遠離糖尿病，或者說要想更好地控制血糖，飲食上你得養成這些好習慣。

第一，堅持少吃油炸食物，油炸食物雖然吃起來酥脆可口，但是卻會升高體內的血糖和血脂，而且高溫油炸的食物，因為富含致癌物苯并芘，還有可能致癌。

第二，堅持少吃甜品，很多甜品都屬于零食，比如餅干，喝的碳酸飲料，奶酪，糖果等等，如果你甜品吃的很多，不僅會導致血糖升高，還會導致血糖難以控制。

第三，堅持少喝濃的肉湯，很多糖尿病患者特別喜歡煲湯喝，但是你可能不知道，這同樣會導致血糖控制不佳，因為肉湯很容易被身體吸收，會在短時間內導致血糖的升高，但是與肉湯不同，糖尿病患者是可以喝水，喝牛奶或豆漿的。

第四，堅持要多吃新鮮的綠色蔬菜，新鮮的綠色蔬菜里富含纖維素，纖維素能夠促進腸道的蠕動，也能夠吸附腸道內的脂肪，所以綠色蔬菜對于降低血糖和血脂都是大有裨益的。

第五，堅持要吃粗糧，要想血糖控制的更好，精米細面要少吃一點，與此同時，還要增加粗糧的攝入，像燕麥，高粱，蕎麥，大豆等都是不錯的選擇。