不管是老人還是小孩兒，很多人都崴過腳，我自己就兩側的腳都扭傷過，而且有一只腳韌帶都嚴重撕裂，當時我們的主任就差點把我拉上手術臺了。我自己不但看了無數的踝關節扭傷的病人，而且我自己體驗過，所以對于崴腳的痛苦我還真是深有體會。

先說一下我個人的經驗

如果你在受傷以后，我覺得最重要的幾條，第一條，當時你自己的腳踝就不能動了，你需要先休息一下，但是重要的是我們盡量用我們的手，比如說用2-3個手指頭按住那個比較疼的地方，先按一會，這個時候可以減少比較大的血管出血。因為出血會導致腫脹，而且這個血可不是說純粹是水，它里頭是有細胞的，還有炎性因子，它滲到我們的組織里面是需要很長的時間才能康復的，因為這些炎性因子到了身體異常部位。它本來應該在血管里，現在到了異常部位，我的身體就會認為這個地方出現問題了，所以它就會產生我們身體叫做炎癥反應。

這個炎癥跟我們平時那個發燒的炎癥不一樣，那個是細菌或者病毒造成的，外界的東西造成的，這個是自己損傷造成的炎癥反應。如果炎癥反應太重，其實我們的過敏什么都是一種炎癥反應，那是不好的。我們受傷也是一樣的，如果你讓那個炎癥反應一直延續下去，或者是發展的特別厲害，我們的組織恢復起來可想而知是特別慢的。所以，盡量讓它少出血，這是一個重大的原則。我要拿手按住，另外就是趕緊，不管是買點冰棍，還是拿特別冷的冷水沖洗，還是專門網上去買點冰袋都可以，反正先給它按上，給它捂上。

我兩側的腳踝，實際上當時有不同的扭傷程度，其中第一次扭傷的那只腳是斷了一根半的韌帶，有一根完全斷了，一根差不多也快斷了。另外一邊輕一點，但是也是一個撕裂傷，沒有完全撕裂，也是抻傷了。所以，我們大多數的踝關節扭傷大概有75%的人是存在，或者伴有韌帶撕裂的，而且這個韌帶大多數出現在外側。我們主任，一個經驗非常豐富的大夫，就判斷說雖然情況嚴重，但是不用手術，給做了保守治療，現在恢復的也很好。

崴腳之后自己在家養著還是去看醫生?

我覺得這主要是看兩點：

第一點就是在你第一次扭傷的時候，如果有明顯的癥狀，說什么叫癥狀?你感覺到明顯的不舒服，或者是一看腫得很厲害，或者疼的不敢踩地，請務必要去看大夫。

第二點其實更重要，因很多人崴腳之后感覺情況不嚴重，過兩天感覺已經好了，就又開始運動了，結果有一部分人在這之后就經常性的出現崴腳的情況。因為我們表面看著腳脖子不腫了，但里面的組織還沒有長好，這就很容易落下“病根”。

像是腳踝那兒的韌帶損傷，甚至有的撕脫骨折，這些長的都很慢，有的人就很著急，結果就變成了“習慣性崴腳”，就是平時上下樓梯，甚至走路都可能把腳崴了。出現了這樣的情況，也是要去看醫生的。

哪些情況表明你崴腳之后情況很嚴重?

大家會感覺到我們的腳踝扭傷一般都向里面扭，然后外側紅腫，腫得特別厲害，有時候形容腫得跟饅頭，腫得跟包子似的。這樣幾乎毫無例外，你一定存在韌帶損傷，有的人是外踝的骨折，或者撕脫的骨折，不管是什么，損傷的情況已經很嚴重了，你應該盡早看醫生。

崴腳之后看什么醫生?

簡單來說你需要找比較專業的，專攻于關節科的骨科醫生，或者是專門的運動醫學醫生。現在很多大城市運動醫學都蓬勃開展，很多地方都有運動醫學科，去找這樣的醫生可能會看的比較準確。所以說大家一定要去找專門的運動醫學醫生進行治療，不光省事兒、省錢，效果還好。

腳踝韌帶

保守治療是怎么做的?

比較穩妥的保守的治療，大多數可能需要打石膏，當然現在我們社會發展了，石膏因為比較不輕便，它不太透氣。現在很多地方都有輕便的支具，我們叫護具，它就是帶眼兒的那種，有聚氨酯的，有高分子塑料的，按照你小腿和足踝的形態給你做一個能夠踩地的護具，那樣也是非常好的。

崴腳之后的應急處理

大多數人扭傷了以后，尤其比較嚴重的時候，其實他當時是走不了路的，他會非常疼痛，這個時候有幾條一定要注意，在臨床上，世界很多國家已經認同的一個應急處理策略，叫做“大米原則”，因為它就是英文RICE，其實就是幾個英文單詞字頭的縮寫，一共有四點要注意的。

內容就是：先休息，先原地不動;第二個是趕快冰敷;第三就是包扎，不管是用手按住，還是用一個繃帶包扎上都可以;第四就是把患肢，受傷的腳抬高了，就是這四個步驟，大家崴腳之后應急處理照著做就好了。