高血壓，在我們生活中是最為常見的一種慢性疾病。

數據顯示，我國患有高血壓的人群近2.7億人次。其實，高血壓本身并不可怕，可怕的是因為高血壓誘發的各種心腦血管疾病。

提起高血壓，許多人會說食鹽是"罪魁禍首"。

的確，吃鹽過多，會導致血壓升高，從而誘發冠心病死亡的風險為10.5%，高血壓性心臟病死亡為21.4%，腦卒中為10.7%。

但，食鹽并非是導致血壓升高的主要因素，糖也是導致血壓升高的主要"幫兇"之一。因此，對于高血壓患者來說，糖也要避免。

體內攝入過多的糖，會促使心跳加快，導致血管收縮，血壓升高。

并且，吃太多的糖，還會引起肥胖、糖尿病、高尿酸、高血脂等疾病，再加上患有高血壓，就會增加心腦血管疾病的發生率。

高血壓的"禍根"不止是鹽，還有"1紅、3黃"，再吃血壓會爆表

一紅：

冰鎮西瓜

冰鎮過的西瓜，對于高血壓患者來說如同砒霜。

首先，西瓜雖然本身含糖量不高，但容易吃多，一旦攝入過多，會對高血壓的治療起到相反的效果。

其次，冰鎮西瓜過于冰涼，會導致血管收縮，對于高血壓患者而言，這是致命的，很大幾率會誘發腦梗、心梗等疾病。

三黃：

榴蓮

榴蓮越來越深受人們的喜愛。

但，每100g的榴蓮中，就會含有150千卡的熱量，3.3可的脂肪，和大米相比，榴蓮的熱量也是更勝一籌。

若是高血壓患者吃了榴蓮，不僅容易在體內積攢過多脂肪，還會因為榴蓮中的高糖分，影響到血壓的波動。

西柚

對于普通人來說，西柚是一種非常健康的水果，很多人不會和高血壓聯想到一起，雖然西柚可以起到穩定血糖的效果。

但是，卻非常不適合高血壓患者，因為西柚會對藥物起到相生相克的作用。

西柚對這些代謝酶的抑制作用可以持續長達 24 小時，此外，一杯(約 200 ml)西柚汁或一顆西柚可以抑制藥物代謝數小時乃至數天。

一些他汀類藥物降低膽固醇，如Zocor(辛伐他汀)和Lipitor(阿托伐他汀)，一些治療高血壓的藥物，如Procardia和Adalat CC(硝苯地平)等，均會受到影響。

柑橘

柑橘其實有助于益氣、強身、助消化，防止化膿性咽喉炎、糖尿病、扁桃體炎有一定的效果。

但柑橘中富含胡蘿卜素，如果是高血壓患者食之，有可能會出現嘔吐、食欲不振、乏力等癥狀。

同時，多食柑橘會導致上火，造成機體功能紊亂，出現口腔潰瘍、舌炎、咽炎等癥，所以高血壓者一定要慎食。

預防高血壓，謹記"4個一點"

1、運動多一點

首先，運動可以減肥，有效的減輕體重，增加血容量負荷、胰島素抵抗，降低血壓的作用。

其次，運動可以舒緩壓力，調節自主神經功能，并且可以有效增加血液循環，并且還有助于肝臟解毒、排毒的功效。

但是運動，要量力而為，不可過度勞累。

2、心情好一點

在日常生活中，很多人會因為生活中的瑣事而憤怒，與人發生爭吵，情緒大起大落。

殊不知，嗓門越大血壓就會越高，每一次憤怒都會刺激心臟，加快心跳，導致血壓不穩定。

因此，一定要控制好自己的情緒，少動怒，穩定自己的情緒。

3、減壓藥吃一點

很多高血壓患者，一旦血壓得到了有效的控制，就會立刻停吃降壓藥，甚至還會認為長期食用降壓藥，會對藥劑產生依賴性。

其實不然，降壓藥有擴張血管，減少動脈粥樣硬化的功效。

并且，若是血壓穩定后立刻停藥，血壓就會出現反彈，這樣會加重血壓更加不穩定，因此高血壓患者不能擅自停藥。

4、熬夜少一點

熬夜，會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增大血管應激狀態，使心臟長期處于緊繃，對于高血壓患者，是十分可怕的，一旦過度勞累，就會發生危險。

建議每天晚上11點之前入睡，保證每天晚上睡眠時間超過7小時，避免熬夜、吃宵夜的習慣。